ИНДИВИДУАЛЬНО-ДИФФЕРЕНЦИРОВАННАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ ТРЕНИРУЮЩИХ ВОЗДЕЙСТВИЙ НА ЗАНЯТИЯХ СТЕП-АЭРОБИКОЙ С ЖЕНЩИНАМИ СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА
УДК/UDC 796.034.2
Поступила в редакцию 31.10.2014 г.
Информация для связи с автором: sok@dvs.by
Соискатель С.С. Козлов1
Кандидат педагогических наук Н.В. Сизова2
В.В. Василец3
Доктор педагогических наук, профессор Е.П. Врублевский3
1 Спортивно-оздоровительный комплекс «Олимпийский», Минск, Беларусь
2 Белорусский государственный педагогический университет им. М. Танка, Минск, Беларусь
3 Полесский государственный университет, Пинск, Беларусь
INDIVIDUALLY-DIFFERENTIATED ORGANIZATION OF TRAINING STIMULATION AT STEP AEROBICS CLASSES WITH MIDDLE AGED WOMEN
Applicant S.S. Kozlov1 Ph.D. N.V. Sizova2 V.V. Vasilets3
Dr.Hab., Professor E.P. Vrublevskiy3
1 Sports complex «Olympiyskiy», Minsk
2 Maxim Tank Belarussian State Pedagogical University, Minsk
3 Polesky State University, Pinsk
□
и
га у
г.
ч—
. О OJ
Аннотация
В настоящей статье представлен анализ изменений функционального состояния организма женщин среднего возраста, занимающихся степ-аэробикой с дозированием нагрузки по частоте сердечных сокращений на уровне индивидуального порога анаэробного обмена.
Индивидуально-дифференцированный подход к дозированию тренирующих воздействий с учётом параметров порога анаэробного обмена, способствует значительному повышению функциональных возможностей организма, обеспечивающих адаптационные процессы, развивающиеся в ответ на физическую нагрузку.
Использование степ-аэробики в качестве оздоровительной тренировки в сочетании с дозированием нагрузки по частоте сердечных сокращений на уровне индивидуального порога анаэробного обмена приводит к положительным эффектам в организме женщин среднего возраста. Свидетельством этого являются значительные позитивные изменения функционального состояния организма занимающихся экспериментальной группs, по сравнению с контрольной.
Динамика показателей cвидетельствует о росте физической работоспособности женщин данного возраста, повышении аэробной производительности и уровня их физической подготовленности. Формирование эффективной деятельности организма в условиях применения индивидуально-дифференцированных двигательных нагрузок способствует повышению уровня тренированности женщин, занимающихся степ-аэробикой.
Ключевые слова: степ-аэробика, оздоровительная тренировка, индивидуально-дифференцированный подход, порог анаэробного обмена.
Annotation
Different group fitness aerobics classes, that unite people of different ages with unequal physical fitness levels, are among the most popular forms of fitness training.
This article presents an analysis of changes in the functional state of middle-aged women engaged in step aerobics with load dosed based on the heart rate at the level of individual anaerobic threshold.
The individually-differentiated approach to dosing of exercises with regard to the parameters of the anaerobic threshold contributes to a significant increase of the functional capacities of the body, providing adaptation processes conditioned by exercises.
The use of step aerobics as a fitness training along with dosing of exercises with regard to heart rate at the level of the individual anaerobic threshold has a good effect on the body of middle-aged women, which is proved by significant positive changes in the functional state of the body of the women engaged in the experimental group, compared with those in the control one. Dynamics of indicators indicates an improvement of physical working capacity of women of this age group, along with an increase of aerobic capacity and their physical fitness level.
Formation of the effective activity of the body in the context of using individually-differentiated motor loads enhances the fitness level of women practicing step aerobics.
Keywords: step aerobics, fitness training, individually-differentiated approach, anaerobic threshold.
■
с
га
^
О (U .c I—
Введение. Одной из наиболее популярных форм проведения занятий в оздоровительной тренировке являются групповые занятия различными видами аэробики, которые объединяют лиц разного возраста, имеющих неодинаковый
уровень физической подготовленности [4, 12]. В научно-методической литературе, посвященной степ-аэробике, встречаются весьма разноречивые рекомендации о методике регулирования объёма нагрузки и интенсивности занятий,
не всегда прослеживается зависимость от возраста, физического развития и аэробных возможностей занимающихся [7, 8, 14]. Тем не менее соблюдение принципа индивидуализации - главное требование при проведении оздоровительной тренировки [5, 9, 13].
Вместе с тем в реальных условиях групповые занятия степ-аэробикой проводятся без индивидуального подхода, с разновозростным, отличающимся по уровню функциональных возможностей контингентом и без должным образом организованного контроля за функциональным состоянием занимающихся.
Цель исследования - обосновать применение индивидуально-дифференцированного подхода при проведении занятий степ-аэробикой с женщинами различного возраста на основе учета функционального состояния их организма.
Методика и организация исследования. Для достижения поставленной перед исследованием цели были сфор-мировны контрольная и экспериментальная группы женщин 23-45 лет. Экспериментальная группа (п=21) регулярно в течение 6 месяцев занималась степ-аэробикой три раза в неделю с общей продолжительностью занятия 60 мин. Интенсивность нагрузки контролировалась по индивидуальной частоте сердечных сокращений (ЧСС) на уровне порога анаэробного обмена (ПАНО) с последующим изменением (повышением) темпа музыкального сопровождения и высоты степ-платформы (15, 20, 25 см).
Контрольная группа (п=17) также занималась по программе степ-аэробики с продолжительностью 60 мин и периодичностью 3 раз в неделю. При этом интенсивность нагрузки для всей группы задавалась одинаковая, а высота платформы, в течение всего времени исследования, сохранялась на уровне 15 см. Контроль степени утомления в данной группе осуществлялся по субъективным ощущениям, и в качестве самоконтроля рекомендовалось не превышать индивидуальный показатель пульса, равный 85 % от максимального значения.
Выбор учета уровня ПАНО как индивидуального показателя физической работоспособности обусловлен тем, что физическая нагрузка в степ-аэробикевыполняется в зоне умеренной интенсивности. Характерной особенностью такой двигательной нагрузки является почти полное равновесие между кислородным запросом и рабочим потреблением кислорода в течение всего времени работы [3, 5, 10]. Это обеспечивается смешанным механизмом энергообеспечения с преобладанием аэробного компонента, следовательно, в основу тренировочного режима должны быть положены нагрузки на уровне ПАНО, доля которых составляет около 50 %% от общего объёма. Это подтверждается литературными данными [15, 16] о том, что интенсивность большинства развивающих функции организма тренирующих воздействий, используемых в циклических физических упражнениях с преимущественным проявлением выносливости, должна находиться в диапазоне от мощности на уровне ПАНО до мощности на уровне максимального потребления кислорода (МПК).
ПАНО является также важнейшим показателем эффективности (экономичности) энергообразования. Это связано с тем, что при энерготратах выше уровня ПАНО эффективное аэробное энергообразование, происходящее преимущественно за счёт жиров (1 г жира - 33 кДж), сменяется анаэробным энергообразованием за счёт углеводов (1 г глюкозы - 17 кДж) [1, 3].
Таким образом, для оценки уровня работоспособности и функционального состояния необходимо выявлять индивидуальные соотношения аэробной и анаэробной энергопродукции или порог анаэробного обмена (ПАНО). Всё вышеиз-
ложенное свидетельствует о том, что ПАНО является важным индивидуальным показателем физической работоспособности, а ЧСС на уровне ПАНО может служить критерием интенсивности пороговой нагрузки в тренировочном процессе оздоровительной направленности [2, 3, 9, 15].
Дозирование нагрузки в эксперименальной группе исследуемых осуществлялось по индивидуальным пороговым значениям ЧСС на уровне ПАНО. Контроль ЧСС во время занятия проводился с помощью четырёх кардиомониторов «POLAR», которыми были оснащены кардиолидеры. Лица, с ЧСС, близкими по значению своего «рабочего» показателя к уровню ПАНО, объединялись в подгруппы (3-5 человек) с одним кардиолидером, который на тренировке использовался попеременно с целью получения объективной информации о величине пульса каждой занимающейся. Дополнительно кардиомонитор выполнял функцию «обратной связи», давая возможность сравнивать свои ощущения о состоянии организма с объективными показателями прибора и тем самым исключая элемент перенапряжения функциональных систем организма вследствие повышенного эмоционального фона.
Структура занятия степ-аэробикой занимающихся исследуемых групп была следующей:
1) подготовительная часть - 5-7 мин, предварительный стретчинг - 2-3 мин; 2) основная часть - 30-40 мин (аэробный класс, направленный на формирование и совершенствование навыков выполнения базовых шагов, развитие координационных способностей, моторной памяти, общей выносливости, музыкальности и чувства ритма); 3) заключительная часть - 1-2 мин, заключительный стретчинг -4-5 мин.
Принцип проведения основной части занятия заключался в разучивании отдельных блоков (связок) базовых шагов степ-аэробики, составленных на 32 музыкальных счёта, симметричном их выполнении (с ведущей правой и левой ноги) и сложении в единую композицию (комбинацию). Темп музыкального сопровождения был 132-136 уд/мин на начальном этапе подготовки и 134-138 уд/мин - на заключительном. Завершающим этапом основной части тренировки является 2-3-кратное выполнение целой композиции («прогоны»), с целью контроля её освоения, а также оценки индивидуальной физиологической («внутренней») нагрузки занятия по показателям ЧСС, регистрируемым после выполнения «прогонов».
Исследуемые контрольной и экспериментальной групп до и после шестимесячного цикла занятий
Для дальнейшего прочтения статьи необходимо приобрести полный текст. Статьи высылаются в формате PDF на указанную при оплате почту. Время доставки составляет менее 10 минут. Стоимость одной статьи — 150 рублей.