МОДЕЛЬ САМОУПРАВЛЕНИЯ СТУДЕНТАМИ ФИЗИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКОЙ
УДК/UDC 796.011
Поступила в редакцию 21.05.2015 г.
Доктор педагогических наук, профессор Р.М. Кадыров1
Кандидат педагогических наук, профессор А.В. Караван1
Кандидат педагогических наук, профессор В.Д. Гетьман1
1 Санкт-Петербургский государственный архитектурно-строительный университет, Санкт-Петербург
STUDENT'S SELF-GUIDED PHYSICAL TRAINING MODEL
Dr.Hab, Professor R.M. Kadyrov1
Ph.D., Professor A.V. Karavan1
Ph.D., Professor V.D. Get'man1
1 Saint-Petersburg State University of Architecture and Civil Engineering, St. Petersburg
Информация для связи с автором: grossgep@mail.ru
Аннотация
В статье рассмотрены вопросы обучения студентов самоуправлению физической тренировкой на основе формализованных моделей. В качестве исходных данных использовались косвенные показатели работоспособности (тремор, скорость реакции, теппинг-тест). На основе автоматического газоанализатора определялось потребление кислорода в процессе выполнения физических упражнений и расчетным путем устанавливались энерготраты. Далее на основе полученных данных рассчитывались простейшие уравнения регрессии, которые служили предметом обучения студентов проектированию самостоятельной физической тренировки. Результаты показали, что анализ практики организации самостоятельной физической тренировки свидетельствует об отсутствии самореализации оздоровительной направленности занятий, а также недостаточной организации целей, средств и методов тренировки, обеспечивающей здоровый образ жизни. Простое суммирование энерготрат позволяет получить общее представление о методике построения тренировки. В данном случае используется индивидуально-творческий подход, позволяющий создать условия для самореализации занимающегося, выявления и развития его творческих возможностей, индивидуального стиля физкультурно-оздоровительной деятельности.
Ключевые слова: самостоятельная физическая тренировка, модель, энерготраты.
Annotation
Some issues of teaching students how to manage physical training on their own based on formalized models were considered in the given paper. The implicit indicators of physical working capacity (tremor, response rate, tapping test) were used as initial data. Oxygen consumption was measured during training session using an automatic gas analyzer and energy inputs were calculated. Next, based on the findings, simple regression equations, serving as subjects for teaching students independent planning of physical training, were calculated. Analysis of the experience of organization of self-governed physical training revealed the unimplemented health-improving aspect of training sessions and poor organization of goals, techniques and methods of training ensuring a healthy lifestyle.
Keywords: self-guided physical training, model, energy expenditures.
Введение. При обучении студентов умениям управлять собственной физической активностью представляется весьма важным, чтобы учебные задания носили формализованный характер, позволяющий в полной мере использовать задачный подход в обучении. Это становится возможным в том случае, если содержание обучения построено в виде алгоритма, последовательно выполняя который обучаемый получает четкий количественный результат.
Цель исследования - разработка модели самоуправления физической тренировкой студентов.
Методика и организация исследования. В первой серии опытов предпринималась попытка обучения испытуемых прогнозированию тренировочной нагрузки исходя из текущего состояния их работоспособности. В эксперименте приняли участие 15 студентов Санкт-Петербургского государственного архитектурно-строительного университета. Предварительный анализ значимости соответствующих косвенных показателей работоспособности показал, что для
прогнозирования тренировочной нагрузки целесообразно использовать такие из них, как скорость реакции и тремор. Величина тренировочной нагрузки (в ккал) может быть определена по следующему уравнению:
О = 120 + 0,11 х - 1,23 у, где: О - суммарная величина энерготрат; х - скорость реакции (мс); у - тремор (колич. касаний).
Необходимо отметить, что конкретные значения косвенных показателей обусловлены использованной исследовательской аппаратурой. Поэтому ограничения, накладываемые на результаты, получаемые на основе данного уравнения, зависят от конкретной аппаратуры и методики фиксирования опытных данных. Заметим, что по данному уравнению возможен расчет общих энерготрат на конкретное занятие, содержанием которого могут быть общеразвивающие упражнения, упражнения со штангой и гимнастические упражнения.
В частности, нами рассчитывались энерготраты на выполнение следующих упражнений:
№ 9 • 2015 Сентябрь | September
http://www.teoriya.ru
Энергетическая стоимость физических упражнений
Упражнения VO2, л/мин СО2, л/мин ДК, усл. ед. КЭ, усл. ед. Q, ккал • мин-1
1-е 2,9 2,14 0,74 4,7 13,6
2-е 3,3 2,9 0,9 4,92 16,2
3-е 1,075 0,925 0,86 4,875 5,24
4-е 2,55 1,96 0,77 4,76 12,13
5-е 1,98 1,36 0,7 4,67 9,24
6-е 2,2 1,94 0,88 4,9 10,8
Примечание. ДК - дыхательный коэффициент; КЭ - калорический эквивалент.
□
и
га у
г.
ч—
. О 0J
■ -О
с га
О (U .с I—
- бег на месте с высоким подниманием колена -160-180 шаг/мин;
- попеременные наклоны туловища в стороны с грифом от штанги (20 кг), лежащим на плечах;
- прогибы назад из положения сидя на гимнастической скамейке, носки ног закреплены на гимнастической стенке -30 раз/мин;
- прыжки со сменой ног в глубоком выпаде с опорой одной рукой о стенку, вторая - на поясе - 40-50 прыжков/мин;
- руки вверх в замок в положении глубокого приседа, не отрывая пяток от пола, смотреть вверх - 24-26 приседаний/мин;
- попеременные махи ногами в стороны в висе на гимнастической стенке, спиной к стенке с поворотом головы в сторону маха - 32-34 маха/мин.
Результаты исследования и их обсуждение. Регистрируемые в ходе эксперимента показатели представлены в таблице.
Анализ полученных данных позволяет отметить, что наибольшая энергетическая стоимость характерна для упражнения со штангой, а наименьшая - упражнений на гимнастической скамейке. Заметим, что предлагаемый комплекс из 6 упражнений является достаточно нагрузочным.
Зависимость энерготрат от длительности бега при различной его скорости может быть представлена следующими уравнениями:
У1 = 0,151 + 5 • 10-3 х У2 = 0,139 х008 У3 = 0,169 х006 у4 = 0,170 х012 У5 = 0,184 х016,
где: у^ у5 - энерготраты (ккалкг-1хмин-1) соответственно для скорости бега 8, 11, 13, 15 и 17 км/ч; х - 1^5 мин.
Следует подчеркнуть, что увеличение в два раза коэффициента при х для скорости бега 15 и 17 км/ч свидетельствует об их значительной энергоемкости [2].
Представленные уравнения и количественные значения энергетической стоимости физических упражнений послужили теоретической и экспериментальной базой для формирования умения прогнозировать тренировочную нагрузку. Содержание инструктажей направлено на формирование навыков анализа и оценки результатов тренировки, выполняемой по прямым инструкциям, критической оценки и коррекции процесса тренировки. При этом ставилась задача: в результате инструктажей и практических действий испытуемых сформировать у них умения сравнивать результаты выполнения тренировки с поставленной целью и самостоятельно делать выводы; умения самостоятельно ставить частные цели и задачи тренировки с учетом изменения физического состояния; умения критически оценивать достижение поставленных целей и корректировать параметры тренировки.
Возможность на теоретическом уровне рассчитывать количественные значения тренировки (по энерготратам) формирует у испытуемых способность к самопрогнозу двигательных достижений, умение самостоятельно строить
траекторию улучшения своего физического состояния. Для прогнозирования оптимального физического состояния занимающихся использовались показатели тремора и пульсовой суммы восстановления после тренировочной нагрузки. Линейные уравнения регрессии имеют следующий вид: 4 <y> 8 y = 8-1,3 (х - 6) 6 <x< 9,
где: у - самооценка физического состояния по 9-балльной шкале; х - тремор.
4 <y> 9 y = 8-0,005 (х - 804) 800 <x< 1600,
где: у - самооценка физического состояния по 9-балльной шкале; х - пульсовая сумма восстановления до 80 уд/мин [1].
По данным уравнениям представляется возможным соотнести субъективную оценку физического состояния с косвенными показателями работоспособности. Необходимо отметить, что самооценка физического состояния, изменяясь в различные периоды тренировки по шкале оценки, может иметь одинаковые количественные показатели. В связи с этим конкретные данные, полученные по уравнениям, предсказывают соответствующий уровень физического состояния только в данный конкретный период тренировки.
Как правило, обилие используемых в каждом занятии упражнений и неодинаковые способы измерения их объема и интенсивности предполагают в качестве обобщенного показателя использование величины энерготрат.
На основе рассчитанных уравнений студенты могут планировать процесс физической тренировки. При соответствующем инструктаже испытуемые моделируют различные варианты тренировочной нагрузки, повышая этим осознанность в процессе самопланирования тренировки.
Выводы. Анализ практики организации самостоятельной физической тренировки свидетельствует об отсутствии самореализации оздоровительной направленности занятий, а также недостаточной организации целей, средств и методов тренировки, обеспечивающей здоровый образ жизни. Простое суммирование энерготрат позволяет получить общее представление о методике построения тренировки. В данном случае используется индивидуально-творческий подход, позволяющий создать условия для самореализации занимающегося, выявления и развития его творческих возможностей, индивидуального стиля физкультурно-оздоровительной деятельности.
Литература
1. Ершов С.А. Физическая тренировка преподавателей военно-учебных заведений / С.А. Ершов. - Ярославль, 2000. - 137 с.
2. Зубакин В.П. Самоуправление физической тренировкой военнослужащих / В.П. Зубакин. - СПб., 2010. - 224 с.
References
1. Ersho
Для дальнейшего прочтения статьи необходимо приобрести полный текст. Статьи высылаются в формате PDF на указанную при оплате почту. Время доставки составляет менее 10 минут. Стоимость одной статьи — 150 рублей.