ТРЕНЕР
УДК: 796.322
ОПТИМИЗАЦИИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА ГАНДБОЛИСТОВ
НА ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ ЭТАПЕ ГОДИЧНОГО ЦИКЛА
Кандидат биологических наук, доцент О.Н. Кудря Кандидат педагогических наук, профессор Н.П. Филатова Аспирантка А.Ю. Асеева О.С. Шалаев
Abstract
OPTIMIZATION OF TRAINING PROCESS OF HANDBALLERS IN PRESEASON OF YEAR CYCLE O.N. Kudrya, associate professor, Ph.D.
N.P. Filatova, professor, Ph.D. A.Yu. Aseeva O.S. Shalaev
Key words: training process, bioen-ergetic indices, competitive activity, glycolytic loads.
The guidance literature was shown to lack substantiated recommendations on the correlation of various physical loads on single stages of the year cycle in training qualified handballers.
The purpose of the present research was experimental substantiation of the correlation of loads of different directions in the pre-season of the year cycle in handball teams of the Primier league.
The study was carried out based on the Primier league team "SKIF' (Omsk). 22 athletes of the mean age of 20,3+1,7years old with the sports classification from the first grade to master of sport took part in the study. The level of general and special exercise performance was estimated using pedagogical, biomedical research methods in vitro and in vivo. Exercise performance was estimated by means of graduated loads in vitro. The studies revealed the correlation of effectiveness of training and competitive activity of hanfball-players and the volume of loads of certain direction in the pre-season of the year cycle. In the authors' opinion the optimal distribution of loads is to be the following: 30 % - aerobic load, 43 % - aerobic-anaerobic load, 12 % anaerobic alactate one and approximately 15 % - anaerobic gly-colytic load. In case of this ratio of loads a considerable growth of general and special exercise performance occurs thanks to substantial adaptive shifts in the work of cardiorespiratory system and system of energy supply of muscle work.
Ключевые слова: тренировочный процесс, биоэнергетические показатели, соревновательная деятельность, нагрузки гликолитической направленности.
Введение. Спортивные игры характеризуются высокой интенсивностью игровых действий, быстрыми переключениями по ходу игры, силовыми противоборствами, широким разнообразием используемых в нападении и защите игровых приемов. Все это требует от спортсмена не только хорошей технико-тактической подготовки, но и высокого уровня развития специальных физических качеств, а также умения реализовать их в сложной игровой обстановке.
Необходимым условием подготовки квалифицированных гандболистов является высокий уровень развития скоростно-силовых качеств [1, 4, 6]. По данным В. Я. Игнатьевой [4], тренировочный процесс квалифицированных гандбольных команд предполагает использование нагрузок аэробного воздействия, аэробно-анаэробного, анаэробного как гликолитического, так и алактатного воздействия. Авторы отмечают, что соревновательная деятельность квалифицированных гандболистов строится на базе нагрузки аэробно-анаэробного воздействия с ЧСС 160-180 уд/мин, в отдельных случаях - до 200-210 уд/мин. Однако в научно-методической литературе отсутствуют обоснованные рекомендации о соотношении физических нагрузок различной направленности на отдельных этапах годичного цикла в подготовке квалифицированных гандболистов.
Цель исследования - экспериментально обосновать оптимальное соотношение нагрузок различной направленности на подготовительном этапе годичного цикла у гандбольных команд высшей лиги.
Организация исследования. Исследование проводили на базе команды высшей лиги «СКИФ» (г. Омск). В исследовании приняли участие 22 спортсмена, средний возраст - 20,3±1,7 года. Спортивная квалификация - от I взрослого разряда до мастера спорта.
В ходе предварительного исследования (сезон 2009/2010 г.) проводили хронометрирование содержания тренировочных занятий. Параллельно с этим у спортсменов регистрировали показатели ЧСС с помощью кардиомониторов «Polar 810». По окончании каждого микроцикла анализировали фактически проделанную тренировочную работу с точки зрения оценки направленности нагрузки, расчет процентного содержания нагрузок той или иной направленности. Анализ соревновательной деятельности осуществляли с учетом ее пульсовой стоимости при проведении тренировочных игр в контрольно-подготовительном мезоцикле. Также анализировали эффективность соревновательной деятельности на основе анализа игровых действий в играх сезона 2009/2010 г.
На основании результатов предварительного исследования корректировали тренировочный процесс гандболистов на подготовительном этапе подготовки и также проанализировали эффективность соревновательной деятельности в сезоне 2010/2011 г.
Материалы и методы исследования. Для оценки уровня развития общей и специальной работоспособности использовали как педагогические, так и медико-биологические методы исследования в лабораторных и «полевых» условиях.
Для оценки физической работоспособности в лабораторных условиях использовали дозированные нагрузки. Испытуемые выполняли трехступенчатую нагрузку на велоэргометре [7]. Первая ступень выполнялась в качестве разминочной (ЧСС = 110-120 уд/мин), вторая - в зоне большой мощности (ЧСС = 160-170 уд/мин), третья - в субмаксимальном режиме (ЧСС = 180 уд/мин и более). Продолжительность первой и второй ступени -5 мин, третьей - 2 мин, интервал отдыха между ступенями - 3 мин. Таким образом стандартизировали длительность работы и ее физиологическую стоимость по пульсу. Рассчитывали абсолютную и относительную мощность работы на второй (ФР170) и третьей ступенях нагрузки (ФРсуб).
Выбор тестов для оценки специальной работоспособности обусловлен характером соревновательной деятельности. Поэтому для оценки специальной работоспособности гандболистов использовали тест - «Челночный бег на стандартной гандбольной площадке (размер 20 х40 м)»: чередование ускорений 20 м лицом вперед, 20 м спиной
вперед, бег 40 м с максимальной интенсивностью. Общее время выполнения теста - 50-60 с. Специальный тест проводили после дня отдыха, на первой тренировке. Тестовые задания выполнялись парами. В ходе реализации специфических тестов регистрировали ЧСС (с помощью кардиомонитора Polar 810) и артериальное давление в покое, после выполнения теста, на 10-й мин срочного восстановления.
Для определения биоэнергетических параметров и для изучения метаболических процессов при мышечной работе и в процессе срочного восстановления определяли концентрацию лактата в капиллярной крови в покое, на 3-й и 10-й мин срочного восстановления. Для определения концентрации лактата использовали биохимический анализатор «Super Easy» (Германия), рассчитывали эффективность анаэробного гликолиза. Для оценки аэробной производительности и окислительной способности организма использовали величину МПК (максимального потребления кислорода) как наиболее информативный показатель производительности кардиореспираторной системы.
Результаты исследования и их обсуждение. Анализ тренировочных нагрузок в подготовительном периоде сезона 2009/2010 г. выявил, что реально выполненная нагрузка в процентном соотношении составила: 32 % аэробной (ЧСС = 120-145 уд/мин), 50 % - аэробно-анаэробной направленности (ЧСС = 150-170 уд/мин), 6 % - анаэробной гликолитической направленности (ЧСС = 170-190 уд/мин), 12 % - анаэробной алактатной направленности (ЧСС свыше 190 уд/мин).
Для оценки эффективности тренировочного процесса провели тестирование в лабораторных условиях в начале (июль) и в конце (сентябрь) подготовительного периода. Результаты тестирования выявили, что в конце подготовительного периода статистически значимо увеличились показатели относительной и абсолютной физической работоспособности в аэробно-анаэробном режиме (ЧСС = 160-170 уд/мин). Прирост показателей составил в среднем 9-10%. Уровень физической работоспособности в анаэробном режиме (ЧСС свыше 180 уд/мин) увеличился незначительно (на 2-3 %), статистически значимых изменений обнаружено не было (табл. 1).
Среди факторов, лимитирующих физическую работоспособность спортсмена, важнейшими
Таблица 1. Показатели физической работоспособности гандболистов, Х±m
Показатели Сезон 2009/2010 г. Сезон 2010/2011 г.
июль сентябрь июль сентябрь
ФР170, кгм/мин 1395,2±77,6 1531,2±122,1* 1444,8±58,5 1806,82±64.2*
ФР170/кг, кгм/мин/кг 18,10±0,77 20,06±1,13* 18,25±0,61 21,65±0,58*
ФРсуб, кгм/мин 1853,33±106,2 1902,1±114,21 1868,8±75,3 2194,3±67,08*
ФРсуб/кг, кгм/мин/кг 24,16±1,11 25,04±1,09 24,51±0,56 26,23±0,48*
ИЭРС170, усл. ед. 2,54±0,12 2,66±0,19 2,56±0,11 3,27±0,15*
ИЭРСсуб, усл. ед. 2,55±0,16 2,62±0,14 2,57±0,13 3,09±0,07*
Примечание. * - различия статистически значимы при р<0,05.
являются его биоэнергетические возможности, поскольку выполнение любого вида мышечной работы связано с затратами энергии. Поэтому для интерпретации полученных результатов провели оценку биоэнергетических показателей при проведении контрольного тестирования в начале и по окончанию подготовительного периода. Анализ результатов исследования выявил, что в течение подготовительного периода статистически значимо увеличились окислительные возможности спортсменов (по показателям МПК). Гликолитические возможности спортсменов в подготовительном периоде сезона 2009/2010 г. изменились незначительно, поскольку увеличение максимально достижимой концентрации лактата при выполнении дозированной нагрузки и эффективности гликолиза не достигли уровня статистической значимости (табл. 2). Для оценки работы сердечно-сосудистой системы использовали интегральный показатель ИЭРС (индекс эффективности работы сердца). Существенных изменений в работе сердечно-сосудистой системы в подготовительном периоде сезона 2009/2010 г. выявлено не было (см. табл. 1).
В условиях, близких к соревновательной деятельности (тренировочные игры), было установлено, что во время позиционных атак пульс у игроков возрастает до 160 уд/мин. Если возникает ситуация обмена контратаками, то спортсмены вынуждены молниеносно возвращаться в свою зону, при этом ЧСС у них увеличивае
Для дальнейшего прочтения статьи необходимо приобрести полный текст. Статьи высылаются в формате PDF на указанную при оплате почту. Время доставки составляет менее 10 минут. Стоимость одной статьи — 150 рублей.