ОСОБЕННОСТИ ПОДГОТОВКИ БЕГУНОВ НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ
УДК/UDC 796.015
Поступила в редакцию 19.02.2015 г.
Заслуженный работник физической культуры В.Ю. Ершов1 1 Великолукская государственная академия физической культуры и спорта, Великие Луки
SPECIFICS OF TRAINING OF MIDDLE DISTANCE RUNNERS
Honored Worker of Physical Culture VYu. Ershov1 1 Velikie Luki State Academy of Physical Culture and Sport, Velikie Luki
Информация для связи с автором: gorodnichev@vlgafc.ru
Аннотация
Возможность участия в соревнованиях в зимний период приводит к использованию двухцикловой подготовки спортсменов практически во всех дисциплинах легкой атлетики. При планировании двух пиков спортивной формы в году необходимо определение четкой стратегии и направленности тренировочного процесса в различные периоды годичного цикла. Поиск наиболее рациональных вариантов построения тренировочного процесса - важный аспект совершенствования подготовки спортсменов высокого класса. Целью исследования была оценка эффективности тренировочных воздействий, направленных на развитие максимальных анаэробных возможностей в осенне-зимнем цикле подготовки бегунов на средние дистанции. Получено увеличение максимальной анаэробной мощности в Wingate-test, а также повышение относительных показателей максимальной, средней и минимальной мощности в тесте МАМ. Зимние старты использовались как контроль за развитием подготовленности спортсмена, а выступление планировалось на более коротких дистанциях. Анализ соревновательных результатов выявил, что все бегуны показали лучший результат сезона или личный рекорд на основной дистанции (800 м) на главных соревнованиях летнего периода, в то время как зимой они успешнее бежали смежную, более короткую дистанцию. При выборе стратегии подведения к главным стартам через смежные короткие дистанции необходимо посвятить зимний предсоревновательный период развитию максимальной анаэробной мощности.
Ключевые слова: бегуны на средние дистанции, анаэробные возможности.
Annotation
The opportunity to participate in winter competitions leads to the use of a two-cycle training of athletes in almost all track and field events. When planning the two periods of top shape in the year it is necessary to have a clear strategy and focus of the training process in different periods of the annual cycle. Finding the most rational patterns of the training process is a crucial aspect for the improvement of the training of elite athletes.
The purpose of the present study was to estimate the effectiveness of training influences intended to develop maximal anaerobic capacities in the autumn-winter training cycle of middle distance runners.
An increase of the maximal anaerobic power was obtained in the Wingate-test, along with an increase of the relative indices of maximum, medium and minimum power in the MAP test. Winter competitions were used to control the progress in the athletes' fitness and the performance was planned at shorter distances. According to the analysis of the competitive results, all the runners showed the best result of the season or their personal best result at the main distance (800 m) in the major summer competitions, while in winter they were better at the adjacent, shorter distance. When choosing a strategy of training for the main competitions using adjacent short distances the winter pre-season period should be devoted to the development of maximum anaerobic power.
Keywords: middle distance runners, anaerobic capabilities.
Введение. Во всем мире в настоящее время легкоатлеты применяют два больших цикла подготовки в году. Бегуны на средние дистанции также используют в своей подготовке планирование годичной тренировки с выходом на два пика формы. Последовательности периодов, которые выделяются в любой тренировочной программе, тренер и спортсмен должны придерживаться независимо от того, сколько времени имеется на подготовку. В связи с этим двухцикловое планирование имеет недостатки: второй подготовительный период часто ограничен по времени, в связи с этим возникает дефицит времени на формирование базовых качеств и соревновательных возможностей [1]. Исходя из этого необходимо использовать подготовку в осенне-зимнем цикле как основу для совершенствования специальных качеств в весенне-летнем.
Цель исследования - оценка эффективности тренировочных воздействий, направленных на развитие максимальных анаэробных возможностей в осенне-зимнем цикле подготовки.
Методика и организация исследования. В исследовании приняли участие 8 бегунов на средние дистанции спортивной квалификации I разряд - КМС. Для оценки анаэробных возможностей использовались велоэргометрические тесты: повторный тест «Максимальной анаэробной мощности» (МАМ) и повторный Wingate-test. Тесты выполнялись после 10-минутной разминки и 4-минутного отдыха. На колесо ве-лоэргометра устанавливалась нагрузка 7,5 % от массы спортсмена. Тест повторялся три раза: 10-секундный тест МАМ через 30-секундный интервал, 30-секундный Wingate-test через 1 мин отдыха. Тесты проводились в разные дни: в первый день выполнялся 10-секундный тест, во второй - 30-секундный. Для проведения тестов использовался велоэргометр Monark ergomedic 894 (Швеция). Оценивались относительные показатели пиковой мощности (РР), средней мощности (АР), минимальной мощности (МР). Тестирование анаэробных возможностей проводилось на общеподготовительном и специ-альноподготовительном этапах.
Результаты исследования и их обсуждение. Эффективное управление тренировочным процессом возможно лишь при представлении, какие энергетические процессы должны развиваться и совершенствоваться на разных этапах подготовки. Бег на 800 м обеспечивается в основном за счет анаэробных источников энергообеспечения, и функциональные сдвиги после завершения дистанции схожи с последствиями преодоления дистанции 400 м. Применение на этапе зимней предсо-ревновательной подготовки средств, направленных на развитие скоростных, силовых и скоростно-силовых способностей, позволило повысить анаэробную алактатную мощность, а также емкость данного механизма энергообеспечения, что выражалось в более высоких параметрах максимальной мощности во всех трех попытках тестов (см. таблицу).
Максимальная мощность отражает мощность креатинфос-фатного механизма. В тесте МАМ на специальноподготови-тельном этапе подготовки произошло увеличение показателей максимальной мощности в трех попытках на 7,5; 4,1; 1,8 % соответственно. Средняя мощность в 10-секундном тесте отражает емкость креатинфосфатного механизма. Средняя мощность на специальноподготовительном этапе также увеличилась в трех попытках на 4; 5,5; 3,8 % соответственно. Повышение минимальной мощности на специально-подготовительном этапе составило 12,5 % в первой попытке, 11,3 % - во второй и 13 % -в третьей. Чем больше данный показатель, тем выше функциональные возможности спортсмена.
В современном беге на различные дистанции основой достижения высоких результатов является скорость. Скоростные качества необходимы бегуну для того, чтобы выполнить финишное ускорение при любом темпе бега по дистанции, поддерживать предложенный темп бега, повторно ускоряться в зависимости от ситуации на дистанции. Если проанализировать годовые объемы нагрузок, применяемых в подготовке советских бегунов на средние дистанции, то основной объем приходился на аэробные нагрузки, при этом полностью отсутствовали нагрузки, направленные на развитие гликолити-ческой системы энергообеспечения. Многие тренеры до сих пор предпочитают использовать в тренировочном процессе бегунов на средние дистанции в основном нагрузки в аэробном режиме. Такая направленность тренировочного процесса ошибочна. Нагрузки аэробной направленности в восстановительном режиме на скоростях ниже наэробного порога задействуют только окислительные мышечные волокна. Если выполнять работу, направленную только на воспитание выносливости (метод непрерывного длительного бега и интервальный бег), уровень мышечной выносливости повысится, а сила мышц, вероятно, понизится на это указывает уменьшение содержания сократительного белка актомиозина в мышечной ткани при выполнении работы такой направленности [2]. Подобные изменения в организме отрицательно скажутся на скорости спортсмена во время участия в соревнованиях
на средние дистанции (800 м). Так как средневику требуется умение на разных отрезках дистанции развивать скорость, которая специфична для бегунов на 400 м, формированию этих умений необходимо уделять внимание на всех этапах круглогодичной подготовки спортсменов.
В плане, по которому тренировались спортсмены, принимающие участие в исследовании, задачами зимнего пред-соревновательного этапа были: повышение скоростных возможностей, поддержание достигнутого уровня силовой и скоростно-силовой подготовленности. Этап зимних соревнований служил контролем за подготовкой атлета. Интенсивные кратковременные нагрузки активируют быстросокращающие-ся мышечные волокна и повышают активность их гликолитиче-ских ферметнов. Это способствует повышению возможности организма производить энергию анаэробным путем, что увеличивает спринтерскую скорость. В ходе коротких интенсивных упражнений также расходуются фосфагены, а в период отдыха происходит стимуляция аэробных процессов для их восстановления. Концентрировать внимание в процессе подготовки спортсмена только на «тренировке» основного источника энергообеспечения нецелесообразно. График скорости на соревновательной дистанции расположен над пиками мощности метаболических режимов. При рассмотрении схемы включения энергетических механизмов видно, что последующие источники всегда будут меньше по мощности. Тогда становится очевидным, что повысить мощность гликолитического механизма без повышения мощности креатинфосфатного не представляется возможным. Емкость источников, предшествующих основному, будет определять эффективность перехода с одного режима энергообеспечения на другой. Так, при увеличении емкости время переходных периодов уменьшается и спортсмен может поддерживать высокую дистанционную скорость.
Во втором цикле подготовки,
Для дальнейшего прочтения статьи необходимо приобрести полный текст. Статьи высылаются в формате PDF на указанную при оплате почту. Время доставки составляет менее 10 минут. Стоимость одной статьи — 150 рублей.