Москатова А.К., кандидат биологических наук, доктор педагогических наук, профессор Российского государственного университета физической культуры, спорта, молодежи и туризма
ОТ МЕДИТАТИВНОЙ ПРАКТИКИ К САМОПОЗНАНИЮ
Только то, что мы извлекаем из нашего, собственного опыта, может иметь действительную пользу для нас. Мы не можем найти ничего по-настоящему ценного даже из собственного переживания, если не делаем паузы для размышления
Маха-Йога или предание Упанишад [1]
Цели и эффекты медитативной практики. Медитация - древнейшая, традиционная, мировая духовная практика, способствующая развитию совершенного мышления, овладению эмоциональными состояниями и концентрацией сознания, познанию своего собственного потенциала к духовному росту.
Используемая нами медитативная практика, является ИННОВАЦИОННЬМ РАЗДЕЛОМ профессиональной вузовской подготовки специалистов и бакалавров по направлениям «Физическая культура», «Спортивная подготовка» и «Спортивная психология». Упражнения в медитации включены в систему лабораторных занятий по программе базовой учебной дисциплины «Физиология человека», а также входит в программу спецкурса «Жизнедеятельность человека: физиологические, генетические и антропологические основы».
Владение эффективными методами самоконтроля, саморегуляции, самокоррекции дискомфортных или стрессогенных состояний на основе изучения и понимания причинных психологических и физиологических факторов и условий жизнедеятельности, характерных для спортивной тренировки, интенсивных соревновательных нагрузок и различных экстремальных ситуаций, можно считать неотъемлемыми профессиональными компетенциями в сфере познавательной деятельности. Будущему специалисту необходимо не только овладеть практическими навыками медитации для совершенствования собственной познавательной способности, касающейся решения различных проблем, но и уметь обучить этим навыкам субъектов своей профессиональной деятельности. Для этого ему необходима уверенность в реальных эффектах медитации.
Поскольку указанный практикум включён в систему обучения, его целями являются: 1/ освоение умения концентрировать внимание и мысли на избранном объекте медитации; 2/ освоение навыков достижения осознанности состояний тела и отдельных органов, чувств и ментальной деятельности; 3/ тренировка осмысленного психического самовосприятия через пять сенсорных систем; 4/ достижение уравновешенного состояния мышления и восстановление эмоционального комфорта; 5/ освоение сознательной трансформации биоритмов бодрствования в биоритмы состояния транса с релаксацией мышц, замедлением ритма дыхания и динамики сердца, освобождением ума от движения мыслей, переживаний и привязанностей.
Реализация медитативной практики в когнитивной деятельности
Достижение желаемых эффектов медитации и развитие наблюдающего сознания в практике учебного процесса обеспечивалось сочетанием следующих теоретико-методических приёмов, побуждающих студентов к заинтересованной когнитивности и включающих: 1) объяснение результатов нейрофизиологических исследований природы медитативных со-
стояний, сопровождающихся высвобождением психической энергии и способствующих дис-циплинированию умственных процессов [2; 3];
2) Объяснение условий и практики медитации с указанием источников дополнительной информации для самостоятельной работы [ 4; 5; 6; 7];
3) Подготовку сознания к медитации посредством «Ментальной разминки», в процессе которой практикант определяет беспокоящие его проблемы как цели последующей коррекции, формулирует своё намерение к достижению цели, определяет причины необходимости использовать медитацию, оценивает собственную волевую готовность к включению практики в свой жизненный план, изучает и выбирает для апробации наиболее приемлемые способы медитации;
4) Изучение правил и рекомендаций к выбору добровольных обязательств, поддерживающих разумную устремлённость к успешному достижению намеченных целей;
5) Апробация правил синхронизации состояний ума и тела посредством нескольких приёмов регуляции ритма дыхания в избранных комфортных позах с концентрацией внимания на определённых параметрах дыхательного цикла;
6) Апробация алгоритма медитации на телесных функциях;
7) Кратковременный сеанс свободной медитации с использованием релаксационной музыки с последующим самоанализом испытанных состояний и обсуждением результатов групповой медитации.
Результаты медитативной практики в самоотчётах студентов.
Проведение кратковременных пробных, сеансов групповой медитации во время учебных занятий предварялось вышеприведённой подготовкой, объяснением правил, принципов, условий и получением подтверждения о добровольном согласии принять участие в указанной практике, без каких-либо санкций в случае отказа. Все пробные сеансы проводились под музыку медитативного саунд-трека в течение не более 15 мин. без каких-либо комментариев со стороны преподавателя. По окончании медитации и возвращения в привычное состояние бодрствования, студентам предлагалось отразить в письменном самоотчёте в произвольной форме пережитые впечатления, ощущения, образы, настроения. Для последующего обсуждения эффектов, характерных для медитативных состояний сознания, самоотчёты выполнялись студентами на условии анонимности для обеспечения непредвзятого анализа индивидуальных впечатлений.
Рассмотрим содержание нескольких подлинников самоотчётов, которые свидетельствуют, что авторы действительно испытывали релаксацию, освободились от мысленного эго-контроля и получили неожиданные впечатления.
Примеры личных отчётов о медитации студентов V курса:
1) «Первый раз участвовала в такой медитации. Мысли практически полностью отсутствовали. Сначала ничего такого не ощущалось. Музыка очень приятная для слуха. Когда счёт вдоха-выдоха был около 30, то ощущалось, что ноги и руки постепенно становились какими-то ватными и совсем неподвижными. Складывалось ощущение, что ты где-то в облаках. Состояние очень расслаблено. Мне понравилось. Спасибо! P.S. Побольше бы таких медитаций!»
2) «Приятная музыка перенесла мысленно в какую-то страну, побережье, тёплый песок, красивый океан - спокойный, без волн. Яркое солнышко, которое очень грело и на душе становилось тепло и комфортно. Никаких проблем, ощущения потрясающие, расслабленное тело. В общем много положительных эмоций. В какой-то момент даже закружилась голова, наверное от большого количества положительных эмоций. Полная гармония души и тела. Обязательно попробую ещё не один раз.»
3) «От медитации осталось хорошее впечатление. Последнее время в моей жизни происходило много прекрасных, триумфальных событий, которые всплывали пред моими глазами во время медитации. Музыка также создавала перед глазами картину природы и была похожа на музыку известных всем детских мультфильмов («Король Лев», «Маугли» и т.д.), картинки из которых также всплывали во время медитации. Также музыка создавала ощущение, что все грехи отпущены и ты находишься в Раю.»
4) «Тепло в руках, образ космоса, пульсация всего организма, «расслабон», комфорт всего организма»
5) «Состояние тела было такое, будто я оторвался от своего организма и не чувствовал своего тела. Были воспоминания прошлых событий, эпизодов, которые были пять лет назад и год назад. Успокоение нервной системы, прошла буря энергии и волна различных мыслей, как положительных, так и отрицательных. Вдохи-выдохи стали реже с медитацией»
6) «Покой. Иногда возникал образ, находящийся в небе под облаком, цвет неба бело-желтый. Нормально расслабился только в конце медитации.»
7) «Когда началась музыка, началось расслабление по телу и внутри прошел маленький озноб... Сначала, когда были вдохи-выдохи, тело почувствовало какую-то невесомость, как будто ты сидишь в невесомости.Появились разноцветные маленькие кружочки... потом появилось дерево - стоит одно в пустыне .Приходят разные мысли, связанные с жизнью, но потом они исчезают. Когда медитация подошла к концу, было ощущение, что просто прилетела обратно. После медитации состояние души и организма будто бы полностью очищены, мысли совсем другие... Настраивала себя только на позитивное состояние.»
8) «Чувство лёгкости и спокойствия. Было впечатление того, что сидишь на берегу озера и встречаешь рассвет, приходит осознание как прекрасно всё, что тебя окружает. Чувствуешь покой в душе и блаженство, ощущение любви к миру и ко всем окружающим. Чувствуешь эмоциональное и духовное равновесие.»
9) «Сначала я резко почувствовала, что я нахожусь над облаками. Они белые - проплывают подо мной. Затем картинки менялись, я то оказывалась в лесу, пролетая между листвой, птиц, то летела над горами, сопками, дышащими вулканами, ощущала тепло гейзеров, пролетала надо льдами Антарктиды.
А несколько раз видела нашу Землю как бы из космоса. Раза два были ощущения, что я растворяюсь полностью. Мне приятно было ощущать себя частичкой природы.»
Примеры отчётов о медитации студентов II курса:
1) «Сначала я оказалась во вселенной, мимо меня медленно проплывали звёзды и разнообразные космические тела. Я приблизилась к неизвестной планете, на которой не было никого, кроме меня. Повсюду были райские сады, великолепные деревья, чудесные травы и цветы. Я гуляла по бескрайним просторам этой восхитительной планеты. Ничто не обременяло меня. Я словно была частью этого великого, прекрасного механизма. Всё билось в одинаковом неспешном ритме и я в том числе. Я отвлеклась от повседневных мыслей, мой разум испытал невероятное облегчение и ни с чем не сравнимое удовольствие. Пожалуй, в будущем я буду прибегать к медитации не единожды. Эти ощущения не сравнимы ни с чем.»
2) « Погрузившись в состояние медитации, овладев собой, в состоянии покоя мне начало казаться, что моё тело стало лёгким, оно будто начало вытягиваться, смазываться. Когда закрылись глаза, тьма стала разбавляться различными красками, почти как в калейдоскопе. Мои глаза застыли и я не могла ими пошевелить, хотя они и были закрыты. Дальше «что-то» продолжило двигаться вниз, мои ноги будто приклеились к полу, рук будто не было, я их перестала чувствовать. Засветился ярко оранжевый
Для дальнейшего прочтения статьи необходимо приобрести полный текст. Статьи высылаются в формате PDF на указанную при оплате почту. Время доставки составляет менее 10 минут. Стоимость одной статьи — 150 рублей.