ПОДБОР УПРАЖНЕНИЙ СПЕЦИАЛЬНО-СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ В МАС-РЕСТЛИНГЕ
УДК/UDC 796.015 Поступила в редакцию 01.06.2015 г.
Кандидат педагогических наук, доцент П.И. Кривошапкин1 Аспирант Е.П. Кудрин1 Н.С. Филиппов1
Кандидат медицинских наук, доцент В.Г. Старостин1 1 Институт физической культуры и спорта Северо-Восточного федерального университета им. М.К. Аммосова, Якутск
EXERCISES FOR SPECIAL STRENGTH TRAINING IN MAS-WRESTLING
Ph.D., Associate Professor P.I. Krivoshapkin1 Postgraduate student E.P. Kudrin1 N.S. Filippov1
Ph.D., Associate Professor V.G. Starostin1
1 Institute of Physical Culture and Sport of North-Eastern Federal University named after M.K. Ammosov, Yakutsk
Аннотация Annotation
В статье рассматривается подбор специальных упражнений для развития специальной тяги в мас-рестлинге на основе исследования биомеханических угловых характеристик основных звеньев: поясничного, грудного отделов позвоночника, коленного и тазобедренного суставов, участвующих в соревновательных и тренировочных тягах в мас-рестлинге, т.е. тяги штанги (становой и с носка), тяги на тренажере мас-рестлеров «нижняя тяга» и спарринга с соперником.
В результате проведенного анализа угловых характеристик основных рабочих звеньев авторы пришли к следующим выводам:
• Тяга на тренажере «нижняя тяга» имеет уступающе-преодолевающий характер, наиболее соответствующий соревновательному режиму работы мышц поясницы.
• При работе со штангой для развития специальной силовой тяги в мас-рестлинге предпочтительной является тяга с носка.
• Для максимального специального эффекта все тяги, независимо от вида снаряда, выполнять только до уровня колена, с небольшой амплитудой за счет синхронной работы в тазобедренном и коленном суставах.
• Грудной отдел во время соревновательной тяги и тяги на тренажере «нижняя тяга» работает полностью в уступающем режиме - происходит «обтягивание» плечевого пояса и грудного отдела, что характерно для мас-рестлинга.
Ключевые слова: мас-рестлинг, поясничный отдел, грудной отдел, угловые характеристики, тренажер мас-рестлеров «нижняя тяга».
Информация для связи с автором: nocentr@mail.ru
The article deals with the selection of special exercises for the development of special pulling in mas-wrestling based on the study of biomechanical angle characteristics of the main units: lumbar spine, thoracic spine, knee and hip joints involved in competitive and practice pulling in mas-wrestling, i.e. barbell pulling (deadlift and toe), pulling using the "Low row" exercise machine for mas-wrestlers and sparring with an opponent.
The analysis of the angular characteristics of the basic working units brought the authors to the following conclusions:
Pulling using the "Low row" exercise machine is of ceding-coping manner, which mostly corresponds to the competitive mode of work of the lumbar muscles. When exercising with a bar toe pulling is more preferable to develop special power pull in mas- wrestling.
For the ultimate special effect all kinds of pulling, regardless of the type of apparatus, should be limited to the knee level with a small amplitude by synchronous work in the hip and knee joints.
Thoracic spine during competitive pulling and pulling using the "Low row" exercise machine works in the completely ceding manner - the shoulder girdle and thoracic spine are being "pulled over", which is typical for mas-wrestling.
Keywords: mas-wrestling, lumbar spine, thoracic spine, angle characteristics, mas-wrestling "low row" exercise machine.
Введение. Быстрый рост спортивного мастерства в мас-рестлинге на мировом уровне, его возрастающая динамичность требуют пристального внимания к совершенствованию всех сторон подготовки, от которых зависят спортивные достижения. Большую роль должны играть исследования в области биомеханики, техники и тактики мас-рестлинга, рационального использования всех звеньев опорно-двигательного аппарата для максимального проявления силовых возможностей [1-2].
Цель исследования - подбор эффективных упражнений для развития специальной силовой тяги в мас-рестлинге.
Методика и организация исследования. Исследование проводилось на базе ИФКиС СВФУ в лаборатории НОЦ ОиНВС. Использовали современную компьютерную технологию биомеханического анализа движений «Qualisys Medical»,
для удобства расчетов времени скорость записи установлена на 100 кадр/с. В эксперименте приняли участие мастера спорта РС (Я), студенты ИФКиС СВФУ имени М. К. Аммосова. Проанализировали угловые характеристики выполнения упражнений: становая тяга, тяга с носка, на тренажере мас-рестлеров «нижняя тяга» и тяга в парах с соперником. Вес штанги и груза на тренажере мас-рестлеров «нижняя тяга» составлял 80 % от максимальной силы испытуемого.
Результаты исследования и их обсуждение. Результаты измерений, проведенных при выполнении различных тяг, показаны на рис. 1. Соревновательная тяга (тяга с соперником) характеризуется сочетанием уступающе-преодолевающей работы, длительностью около 0,5 с:
1) тяга в схватке с соперником - 0,5 с (50 кадров);
2) тяга на тренажере мас-рестлеров «нижний блок тяги» -1,14 с;
3) тяга в стойке в «нижнем блоке тяги» - 1,2 с;
4) становая тяга - 1,5 с;
5) тяга с носка - 1,85 с.
Таким образом, для работы поясничного отдела наиболее специфичной по временному и угловому параметрам будет начальная фаза тяг Выделим и проанализируем начало работы тяг (рис. 1).
Как видно из рис. 1, тяга с соперником менее продолжительна и носит преодолевающе-уступающий характер с небольшой амплитудой, ввиду противодействия соперника. Соревновательная амплитуда поясничного отдела примерно в пределах 3-4 градусов.
Прямая тяга и тяга в стойке на тренажере мас-рестлеров «нижняя тяга» по угловым характеристикам примерно соответствуют первой половине становой тяги и тяги с носка, и носят уступающе-преодолевающий режим работы.
Следовательно, тяга на тренажере «нижняя тяга» является наиболее подходящим упражнением для развития специальной силы тяги в мас-рестлинге, как наиболее соответствующий соревновательному режиму работы мышц поясницы.
Становая тяга начинается с более выпрямленной поясницей, и только начальная фаза около 0,2 с по амплитуде приближается соревновательному. Из приведенных упражнений она наименее пригодна для тренировки специальной силы. Тяга с носка в начальной фазе длительностью 0,5 с по угловым характеристикам соответствует тяге с соперником и носит при небольшой амплитуде изометрический режим работы мышц поясницы из этого следует, что при работе со штангой для развития специальной силовой тяги предпочтительным является тяга с носка до колен, чем становая тяга.
Как видно из рис. 2, при спарринге с соперником грудной отдел работает в чисто уступающем режиме, из исследованных видов тяг наиболее соответствует по амплитуде, режиму работы мышц и продолжительности уступающего режима - первая половина тяги на тренажере «нижняя тяга» сидя. По продолжительности усилия но в более изометрическом режиме происходит «тяга в стойке» на тренажере «нижняя тяга». При становой тяге, хотя вначале режим работы уступающий,
График углов поясничного отдела
1 3 5 7 3 11 13 15 17 1.3 21 23 25 27 25 31 33 35 37 ЗЭ 41. 43 45 47 43
Рис. 1
график углов грудного отдела
Рис. 2
Соре вновательная тяга
1 3 S 7 9 11 13 15 17 19 21 23 25 27 29 31 33 35 37 39 Aï 43 45 47 40 51 S3
——коленный — тазобедренный поясничный грудной
Рис. 3
усилие начинается из излишне выпрямленного положения и продолжения усилия в преодолевающем режиме. Тяга с носка - только в начальной фазе в течение 0,2-0,3 с специфична, а затем происходит активное разгибание в грудном отделе в преодолевающем режиме.
На рис. 3 справа приведены угловые характеристики поясничного и грудного отделов позвоночника, левого коленного и тазобедренного суставов.
Разгибание в коленном и тазобедренном суставах происходит полностью синхронно и показывает, что основное усилие осуществляется одновременным активным сокращением четырехглавых мышц бедра и разгибателей тазобедренного сустава: большой ягодичной, полусухожильной, полуперепончатой и двуглавой мышц бедра.
Грудной отдел работы полностью в уступающем режиме -происходит «обтягивание» плечевого пояса и грудного отдела, поясничный отдел в слегка преодолевающем режиме, с небольшой амплитудой (7-8 градусов), почти в изометрическом режиме, постепенно переходя (в момент наивысшего напряжения) в уступающий режим.
В результате проведенного анализа угловых характеристик основных рабочих звеньев мы пришли к следующим выводам:
• Работа на тренажере «нижняя тяга» имеет уступающе-преодолевающий характер, наиболее соответствующий соревновательному режиму работы мышц поясницы.
• При работе со штангой для развития специальной силовой тяги в мас-рестлинге предпочтительна тяга с носка.
• Для максимального специального эффекта все тяги, независимо от вида снаряда, следует выполнять только до уровня колена, с небольшой амплитудой, за счет синхронной работы в тазобедренном и коленном суставах.
• Грудной отдел во время соревновательной тяги и работы на тренажере «нижняя тяга» работает полностью в уступающем режиме - происходит «обтягивание» плечевого пояса и грудного отдела, что характерно для мас-рестлинга.
Литература
1. Захаров А.А. Угловые характеристики суставов при выполнении приема «стойка» в мас-рестлинге / А.А. Захаров, Н.С. Филиппов, П.И. Кривошапкин // Основы развития и пути совершенствования мас-рестлинга: матер. Междунар. науч.-практ. конф. - Якутск: Дани-Алмас, 2014. - С. 106-108.
2. Кривошапкин П.И. Мас-рестлинг. Биомеханические основы техники, тактики и методики / А.И. Кривошапкин. - Якутск, 2014, - 144 с., ил.
References
1. Zakharov, A.A. Uglovye kharakteristiki sustavov pri vypolnenii priema «stoyka» v mas-restlinge (Angle joint characteristics in "stand" in mas-wrestling) / A.A. Zakharov, N.S. Filippov, P.I. Krivoshapkin // Osnovy razvitiya i puti sovershenstvovaniya mas-restlinga: mater. Mezhdunar. nauch.-prakt. konf. (Basics of development and ways of improving mas-wrestling: Proc. of Intern. theor.-practical. conf.) - Y
Для дальнейшего прочтения статьи необходимо приобрести полный текст. Статьи высылаются в формате PDF на указанную при оплате почту. Время доставки составляет менее 10 минут. Стоимость одной статьи — 150 рублей.