ТРЕНЕР
УДК: 796.015.576
ПОДГОТОВКА БЕГУНОВ НА ОСНОВЕ ПРИМЕНЕНИЯ ИНТЕРВАЛЬНОЙ ЭКЗОГЕННО-РЕСПИРАТОРНОЙ ГИПОКСИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ
Аспирант А.И. Морозов
Кандидат биологических наук, профессор И.Ш. Мутаева
Набережночелнинский филиал Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма, Набережные Челны
TRAINING RUNNERS BASED ON THE USE OF INTERVAL EXOGENOUS RESPIRATORY HYPOXIC TRAINING A.I. Morozov, postgraduate I.Sh. Mutaeva, professor, Ph.D. Neberezhnye Chelny branch of Volga region state academy of physical culture, sport and tourism, Neberezhnye Chelny
Key words: artificial hypoxia: middle-distance track and field athletes, hy-poxicator «Vershina», diaphragmal mask «Elevation training mask», system «Garmin Forerunner 310XT». Many researchers and practitioners claim that along with performance of physical exercises athletes are to pay special attention to the use of additional means and other methods of training as integratively constituent means of purposeful influence on functional processes. Hypoxic training is among such methods. This method is based on the stimulating and adapting action of reduced oxygen breathing; and adaptation to hypoxia in mountain conditions.
Proceeding from the analysis of scientific researches, both domestic and foreign athletes use different variants of hypoxic stimulation.
But the issue of using various types of artificial hypoxia combined with each other is still understudied. All the above actualizes the problem of use of non-training methods, particularly different types of hypoxia, in training of track and field athletes at the phase of sports perfection.
The purpose of the study was experimental substantiation of the technology of training runners based on the use of interval exogenous respiratory hypoxic training. The research methods included analysis and generalization of literature, educational test, analysis of sports documentation, instant diagnosis of functional state and body's spare capacities «D&K Test» by S.A. Dushanin, educational experiment, methods of mathematical statistics.
Hence, a considerably significant improvement of respiratory and cardiovascular indices was marked in the educational experiment.
As a result of carried out researches the technology of interval exogenous respiratory hypoxic training was experimentally tested intended to optimize training of middle-distance runners which includes the use of hardware and information methods such as hypoxicator «Vershina», diaphragmal mask «Elevation training mask», system «Garmin Forerunner 310 XT», pulse oximeter «Oxy-Pulse» and the test data analysis system «Garmin Connect».
Ключевые слова: искусственная гипоксия, легкоатлеты-средневики, гипоксикатор «Вершина», диафрагмальная маска «Elevation training mask», система «Garmin Forerunner 310 XT».
Актуальность. Многие исследователи и практики утверждают, что спортсмены наряду с выполнением физических упражнений значительное внимание должны уделять использованию дополнительных средств и иных методов тренировки, как интегративно составляющих средств целенаправленного воздействия на функциональные процессы [7, 6, 9, 10]. Одним из таких методов является гипоксическая тренировка - метод, основанный на стимулирующем и адаптирующем действии дыхания воздухом с уменьшенным содержанием кислорода [3, 8]; а также адаптация к гипоксии в горных условиях [1, 4].
Анализ научных исследований показывает, что различные варианты гипоксической стимуляции использовали как отечественные, так и зарубежные спортсмены [5, 2].
Однако малоизученным остается вопрос использования различных типов искусственной гипоксии в сочетании друг с другом.
Все вышеизложенное актуализирует проблему применения внетренировочных средств, в частности различных типов гипоксии, в подготовке легкоатлетов на этапе спортивного совершенствования.
Цель исследования - экспериментально обосновать методику подготовки бегунов на основе применения интервальной экзогенно-респираторной ги-поксической тренировки.
Методы исследования: анализ и обобщение научно-методической литературы, педагогическое тестирование, анализ спортивной документации, метод экспресс-диагностики функционального состояния и резервных возможностей организма «D&K Test» по С. А. Душанину, педагогический эксперимент, методы математической статистики.
Организация исследования. Опытно-экспериментальная работа проводилась в период с 2010 по 2014 г. в МАОУ ДОД ДЮСШ «Яр Чаллы» и в СДЮСШОР № 12 г. Набережные Челны. Был организован и проведен педагогический эксперимент с участием легкоатлетов17-22 лет, специализирую-
щихся в беге на средние дистанции. Были сформированы одна экспериментальная (ЭГ) и одна контрольная (КГ) группы, по 15 человек каждая, имеющие спортивные разряды и звания (массовые разряды и КМС).
Результаты исследования и их обсуждение. На первом этапе нашего исследования был проведен анкетный опрос специалистов и спортсменов. В анкетировании приняли участие тренеры и спортсмены сборных команд, руководители федераций, тренеры республик и областей Российской Федерации и др. Всего было опрошено 20 специалистов и 50 спортсменов, занимающихся бегом на средние дистанции. Специалисты отметили, что на протяжении многих лет они используют довольно узкий круг традиционных средств гипоксического воздействия. Чаще всего (почти в 100 % случаев) называют пребывание в условиях среднегорья (в Кисловодске). Следует подчеркнуть, что диапазон используемых средств гипоксического воздействия у отдельных легкоатлетов варьируется и во многом зависит от степени тренированности, материально-технических условий. Необходимость планирования применения различных гипоксических воздействий в микроциклах годичного цикла подготовки подтвердили 85 % опрошенных. По мнению специалистов, на подготовительном этапе таких микроциклов должно быть до 8.
В ответах специалистов отмечена значимость правильного сочетания тренировочных нагрузок с различными гипоксическими воздействиями в подготовительном периоде (81 % опрошенных). Среди гипоксических мероприятий, предлагаемых спортсменам, 73,3 % респондентов назвали выезд в условия среднегорья; 9,3 % опрошенных - аппараты, подающие воздух с пониженным содержанием кислорода; 3,4 % - гипоксические палатки. При анализе ответов на вопрос о том, какие гипоксические мероприятия влияют на успешность выступления легкоатлетов, было установлено следующее: 73,0 % опрошенных отметили пребывание в условиях естественной гипоксии; 16,7 % - пребывание в условиях искусственной гипоксии; 7,3 % - сон в условиях гипоксии.
В тренировочном процессе легкоатлетов использованы гипоксические и информационные средства, такие как: гипоксикатор «Вершина», диа-фрагмальная маска «Elevation training mask», система «Garmin Forerunner 310 XT», пульсоксиметр «Oxy-Pulse» и система анализа полученной информации «Garmin Connect».
Для участников эксперимента были проведены семинары по ознакомлению с диафрагмаль-ной маской «Elevation training» и гипоксикатором «Вершина», а также с информационными средствами, позволяющими реализовать интервальную экзогенно-респираторную гипоксическую тренировку, пульсоксиметром «Oxy-Pulse» и системой «Garmin Forerunner 310 XT».
В ходе эксперимента реализованы тренировочные программы, предусматривающие использование аппаратных гипоксических систем до, во время и после тренировки в рамках экспериментальной методики.
Перекрестный эксперимент проводился на первом базово-развивающем этапе подготовительного периода (ноябрь, декабрь) годичного цикла подготовки бегунов на средние дистанции (В. В. Ивочкин, 2009).
На первом этапе (4-недельный мезоцикл) экспериментальная методика была внедрена в тренировочный процесс бегунов ЭГ. Спортсмены КГ тренировались согласно типовой программе для ДЮСШ (В. В. Ивочкин, 2009).
По завершении первого этапа в ЭГ и КГ все изучаемые показатели, характеризующие функциональную подготовленность, имели тенденцию к достоверному изменению.
В ЭГ изменения более выражены, нежели в КГ. Так, в показателе жизненной емкости легких в ЭГ результат равнялся 4159,07±32,03 мл, улучшение составило 104,33 мл (2,58 %), а в КГ -4149,67±19,46 мл, улучшение - 42,27 мл (1,03 %).
В показателях резервного объема вдоха и выдоха в ЭГ результат равен 1,74±0,02 л и 2,11±0,02 л, улучшение составило 0,29 л (19,84 %) и 0,31 л (20,49 %); в КГ - 1,50±0,01 л и 1,81±0,03 л, улучшение составило 0,29 л (3,98 %) и 0,31 л (4,63 %); показатели дыхательного объема и емкости дыхания были равны 0,75±0,03 и 2,79±0,02 л, улучшение составило 0,09 л (12,00 %) и 0,47 л (20,49 %) соответственно, в КГ - 0,71±0,03 и 2,40±0,03 л, улучшение составило 0,02 л (2,70 %) и 0,04 л (1,70 %).
Показатели проб Штанге и Генча в ЭГ равнялись 97,50±0,41 и 57,13±0,43 с, улучшение составило 13 с (14,03 %) и 6 с (11,00 %) соответственно, в КГ - 87,07±0,55 и 52,87±0,77 с, улучшение составило 3 с (3,48 %) и 1 с (2,85 %).
Показатели частоты сердечных сокращений в покое и индекс Скибинского в ЭГ были равны 66,93±0,67 уд/мин и 6065,13±56,68 усл.ед, улучшение составило 1 уд/мин (3,42 %) и 1190,47 л (21,29 %) соответственно, в КГ - 70,53±0,61 уд/мин и 5130,55±70,56 усл. ед., улучшение составило 1 уд/мин (0,66 %) и 255 усл. ед (5,23 %).
На конец первого этапа по всем исследуемым показателям дыхательной и сердечно-сосудистой систем легкоатлеты ЭГ превосходили легкоатлетов КГ. После первого этапа в соответствии с методикой проведения перекрестного эксперимента КГ стала ЭГ, а ЭГ - КГ, и эксперимент продолжался.
В ЭГ (КГ) по всем показателям произошли положительные изменения, однако они были минимальными, хотя достоверными (р<0,05). Это свидетельствует о наличии остаточного эффекта применения интервальной экзогенно-респираторной гипоксиче-ской тренировки.
Легкоатлеты КГ (ЭГ) на втором этапе эксперимента наряду с традиционными тренировочными
средствами применяли сеансы гипоксии в рамках экспериментальной методики.
К концу второго этапа результаты в ЭГ (КГ) изменились следующим образом: ЖЕЛ -4178,07±32,03 мл; Ровд - 1,76±0,02 л; РОвыд -2,13±0,01 л;
Для дальнейшего прочтения статьи необходимо приобрести полный текст. Статьи высылаются в формате PDF на указанную при оплате почту. Время доставки составляет менее 10 минут. Стоимость одной статьи — 150 рублей.