РАЗВИТИЕ СКОРОСТНО-СИЛОВОИ ГЛИКОЛИТИЧЕСКОИ ВЫНОСЛИВОСТИ В ДЗЮДО
УДК/UDC 796.8.612
Поступила в редакцию 24.10.2014 г.
Доктор педагогических наук, профессор В.Г. Пашинцев1 А.М. Сурков1
1 Московская государственная академия ветеринарной медицины и биотехнологии, Москва
DEVELOPMENT OF SPEED-STRENGTH GLYCOLYTIC ENDURANCE IN JUDO
Professor, Dr.Hab. V.G. Pashintsev1 A.M. Surkov1
1 Moscow State Academy of Veterinary Medicine and Biotechnology, Moscow
Информация для связи с автором: ashincev@mail.ru
Аннотация Annotation
Дзюдо относится к видам спорта, в которых основную роль играет физическая подготовленность спортсменов. Многочисленные научные исследования физиологических функций борцов, педагогические наблюдения за дзюдоистами в условиях учебно-тренировочного процесса и соревновательная практика подтверждают тот факт, что высокий уровень скоростно-силовой работоспособности является основным фактором успешной реализации технико-тактических действий в соревновательных условиях. Многие специалисты по дзюдо, исследовавшие скоростно-силовые качества спортсменов, определили методы педагогического воздействия с целью их развития. Однако до последнего времени не сформировано единого представления о способах развития скоростно-силовой выносливости борцов, в частности дзюдоистов.
В статье представлен скоростно-силовой гиревой комплекс упражнений для развития гликолитической работоспособности дзюдоистов. Комплекс разработан на основе анализа соревновательной деятельности дзюдоистов и включает упражнения для развития мышечных групп, принимающих участие в выполнении технико-тактических действий в дзюдо. Режим выполнения скоростно-силового комплекса соответствует анаэробному механизму энергообеспечения, что также соответствует соревновательным условиям. Диагностика показала, что предложенная нагрузка оказывает существенное влияние на организм спортсменов.
Ключевые слова: максимальная, минимальная и средняя ЧСС, килокалории, лактат, сатурация кислорода.
Judo is a sport in which physical fitness of athletes is most important. The fact that high level of speed strength performance is a key factor in the successful implementation of technical and tactical actions in competitive conditions is confirmed by mumerous studies of physiological functions of wrestlers, pedagogical observation of judokas in a training process and competitive practice.
Many judo experts, who studied speed and strength qualities of athletes, determine methods of pedagogical stimulation for the purpose of their development. However, until recently there has not been a single view of the methods of development of speed-strength endurance of wrestlers, especially judokas.
The paper presents the speed-strength weightlifting exercise set for training of glycolytic capacity of judokas. The complex was developed based on the analysis of competitive activity of judokas and includes exercises for training of muscle groups involved in the implementation of technical and tactical actions in judo. The execution mode of the speed and strength set corresponds to the anaerobic energy supply mechanism, which also corresponds to competitive conditions. As shown by diagnostics, the proposed load has a significant effect on the body of athlete.
Keywords: maximum, minimum and average heart rate, calories, lactate, oxygen saturation.
Введение. Дзюдо относится к видам спорта, в которых основную роль играет физическая подготовленность спортсменов. Многочисленные научные исследования физиологических функций борцов, педагогические наблюдения за дзюдоистами в условиях учебно-тренировочного процесса и соревновательная практика подтверждают тот факт, что высокий уровень скоростно-силовой работоспособности является основным фактором успешной реализации технико-тактических действий в соревновательных условиях [1, 4].
Многие специалисты по дзюдо [2, 3 и др.], исследовавшие скоростно-силовые качества спортсменов, определили методы педагогического воздействия с целью их развития. Однако до последнего времени не сформировано единого представления о способах развития скоростно-силовой выносливости борцов, в частности дзюдоистов. Из отдельных работ [3, 2, 4 др.] нельзя понять, какие средства силовой и
скоростно-силовой подготовки следует применять в тренировке для более эффективной подготовки дзюдоистов.
Цель исследования - обосновать и доказать эффективность влияния комплекса упражнений с гирями на гликолити-ческую работоспособность дзюдоистов.
Методика и организация исследования. В исследовании приняли участие 20 спортсменов 17-23 лет, имеющих квалификацию от I разряда до мастеров спорта по дзюдо и самбо.
Занятия на развитие скоростно-силовой выносливости проводились 3 раза в неделю через день. Общий цикл подготовки составил 30 дней, за это время было проведено 10 тренировок на совершенствование скоростно-силового гли-колитического компонента работоспособности.
Пульсооксиметрия проводилась с помощью цифрового пульсоксиметра NONIN 3100 WristOxи, данные обрабатыва-
лись с помощью программного обеспечения Nvision версии 5.0. Определялась базовая, минимальная, средняя и средняя (<88%) сатурация кислорода. Измерение лактата крови определялось с помощью прибора «АккутрендЛактат» (производство Германии), который предназначен для измерения фотометрическим методом в капиллярной крови содержания молочной кислоты. Частоту сердечных сокращений (ЧСС) измеряли с помощью монитора сердечного ритма Ро!агБ610тм, данные передавались в компьютер Sonny PCG-FX 370 и обрабатывались с помощью программного обеспечения Polar-PrecisionPerformance, определялась максимальная, минимальная и средняя ЧСС за период выполнения нагрузки, а также максимальное потребление кислорода и затраченное количество энергии в калориях.
Для определения влияния скоростно-силовой нагрузки на гликолитическую выносливость был разработан специальный комплекс с гирями. При разработке комплекса были использованы три принципа:
• Упражнения были направлены на развитие тех мышц, которые принимают участие в выполнении технических действий в дзюдо.
• В каждом упражнении было задействовано не менее 2/3 мышц тела спортсменов.
• Выполнение упражнений проходило в режиме, который соответствовал гликолитическому энергообеспечению.
Комплекс скоростно-силовой подготовки в гликолитическом режиме
Первое упражнение (рис. 1). «Тяга гирь двумя руками с тягой спиной и приседанием». Направлено на развитие мышц -разгибателей голени, сгибателей и разгибателей бедра, разгибателей туловища, мышц плечевого пояса. И.п. - наклон вперёд, гири в прямых руках между ногами, спина прямая. Выполнение: рывок спиной вверх с приседанием в коленях до 900 с максимальной скоростью.
Второе упражнение (рис. 2). «Рывок гирь двумя руками». Направлено на развитие мышц - разгибателей голени, сгибателей и разгибателей бедра, разгибателей туловища, мышц плечевого пояса. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки с гирями между ног. Выполнение: Наклон вперёд, рывок вверх с фиксацией гирь на вытянутых руках с максимальной скоростью.
Третье упражнение (рис. 3). «Попеременный жим двух гирь руками». Направлено на развитие мышц спины, плечевого пояса, рук. И.п. - стоя ноги на ширине плеч, гири в согнутых руках на груди. Выполнение: попеременный толчок гирь двумя руками.
Четвёртое упражнение (рис. 4). «Попеременная тяга одной рукой в наклоне». Направлено на развитие мышц спины, плечевого пояса, сгибателей рук. И.п. - ноги шире плеч, наклон
Показатели дзюдоистов после применения скоростно-силовой нагрузки
Показатели
ЧССмак
ЧССмин
ЧССср
Ккал
лактат
SaO2 мин
SaO сред
N набл.
20
20
20
20
20
20
20
20
20
Среднее
192,1
174,3
183,2
1078,8
12,9
92,3
56,5
83,0
76,3
Минимум
186,0
170,0
179,0
987,0
11,8
90,6
43,0
77,0
69,0
Максимум
196,5
179,0
187,3
1251,0
13,9
94,1
76,0
89,0
85,0
2,8
2,8
2,1
61,2
0,6
1,1
10,3
4,2
4,0
Рис. 1
Рис. 2
Ritnn
Рис. 3
Рис. 4
Рис. 5
Рис. 6
№ 3 • 2015 Март | March
http://www.teoriva.ru
21
я
SaO база
SaO< 88%
Рис. 7
вперёд, гири в руках между ногами. Выполнение: попеременная тяга гирь одной рукой.
Пятое упражнение (рис. 5). «Забрасывание гири за спину». Направлено на развитие мышц туловища, плечевого пояса, сгибателей рук. И.п. - стоя, ноги шире плеч, гиря в выпрямленных руках впереди. Выполнение: забрасывание гири за спину». Голова поворачивается в противоположную сторону.
Шестое упражнение (рис. 6). «Поднимание на носках». Направлено на развитие мышц пальцев ног, голеностопа и голени. И.п. - стоя на 5-сантиметровой доске, на полступни, гири в выпрямленных руках вдоль туловища.Выполнение: поднимание на носках».
Седьмое упражнение (рис. 7). «Сгибание рук в локтевых суставах». Направлено на развитие мышц плечевого пояса, сгибателей рук, сгибателей-разгибателей пальцев рук. Ноги на ширине плеч, гири в руках вдоль туловища. Выполнение: попеременное сгибание рук в локтевых суставах».
В исследовании длительностью четыре недели семь предложенных упражнений выполнялись по схеме: 30 с - нагрузка, 30 с - отдых, 5 таких повторений. Отдых между упражнениями - 5 мин. Метод выполнения упражнений строго регламентирован. Моторное время тренировки составило 35 мин.
Результаты исследования и их обсуждение. Диагностика показала, что предложенная нагрузка оказывает существенное влияние на организм спортсменов. Так, за время выполнения комплекса они израсходовали в среднем 1079 ккал. Причём максимальное количество килокалорий при этом составило 1251 (см. таблицу). Таким образом, спортсмены во время тренировки тратили 31 килокалорию в минуту.
При выполнении скоростно-силовой работы средняя ЧСС составила 183,2 уд/мин. что характеризует применяемую нагрузку как гликолитическую, тем более что максимальный по-
казатель составил 187,3 уд/мин. Максимальная ЧСС в среднем составила 192,1 уд/мин, максимум этого показателя был зафиксирован на уровне 196,5 уд/мин. Минимальная ЧСС в среднем находилась на отметке 174,3 уд/мин.
Процент насыщения крови кислородом за время выполнения нагрузки равнялся по базовому пок
Для дальнейшего прочтения статьи необходимо приобрести полный текст. Статьи высылаются в формате PDF на указанную при оплате почту. Время доставки составляет менее 10 минут. Стоимость одной статьи — 150 рублей.