ТРЕНЕР
УДК:796.015
ВКАТЫВАНИЕ: ПЛАНИРОВАНИЕ ПОДГОТОВКИ
КВАЛИФИЦИРОВАННОГО ЛЫЖНИКА-ГОНЩИКА
Кандидат педагогических наук, доцент А.В. Шишкина Мастер спорта Н.М. Тарбеева
Уральский государственный технический университет, Екатеринбург
Abstract
SKIING ON THE FIRST SNOW: DESIGN OF TRAINING OF ELITE RACING SKIER А.V. Shishkina, associate professor, Ph.D.
N.M. Tarbeeva, sports master, Urals state technical university, Ekaterinburg
Key words: special physical training, winter stage of special preparation period of racing skier (skiing on the first snow), physiological approach to design of sports training, first-snow skiing technical training
The purpose of the study was to
prove the possibility of organizing the winter stage of special preparation period in cross country skiing avoiding traditional large volume of skiing training of low intensity to be ready for the first skiing races and the competition period. Methods and organization of the research. The analysis of competition performance in the skiing sport season beginning revealed the faults associated with traditional methods of first snow skiing training. There was used a physiologic approach design of sports training with the determination of physiological needs of athlete's body. Special skiing exercises and tasks were selected in order to develop in a skier proper functional and technical competitive parameters. 24 skilled skiers of the Sverdlovsk region with skiing training experience of over 4 years took part in the 4-week research.
The experimental group trained by the technique developed by the authors.
In order to estimate the principal motor actions in race skiers in the pre-season and to substantiate efficiency of the technique of physical and technical training in the quoted period there was carried out an investigation of the skiing technique by classic methods during control competitions of the opening of the winter season using videorecording.
The analysis of the results of the experiment approved the hypothesis on efficiency of the suggested technique of the first-snow training of elite ski racers. The study resulted in development of competitive dynamic stereotype, step length enlargement and successful performance in the competition in the experimental group.
Ключевые слова: специальная физическая подготовка, зимний этап специальноподготовительного периода лыжника-гонщика (вкатывание), физиологический подход к планированию спортивной подготовки, техническая подготовка лыжника на вкатывании.
Введение. В лыжных гонках зимний этап специальноподготовительного периода, или, как его называют, «вкатывание», - важное звено подготовки лыжника-гонщика к соревновательному периоду. Но в традиционной системе подготовки лыжников-гонщиков тренировки планируют по стандартной схеме, которая известна более 30 лет: в течение трех-четырех недель выполняют большие объемы тренировок на первом снегу. При этом не учитывается воздействие однотипной нагрузки низкой и средней интенсивности на деятельность мышечной системы и систем энергообеспечения спортсмена, а техника передвижения не отвечает требованиям динамических и кинематических параметров двигательных действий в соревновательной деятельности.
Наблюдается противоречие между высокими требованиями к физической и технической подготовленности в предсоревновательном периоде на этапе спортивного совершенствования и отсутствием современного методического подхода к подготовке квалифицированных лыжников-гонщиков на зимнем этапе специальноподготовительного периода. Таким образом, существует проблема планирования тренировочного процесса в рассматриваемом периоде, выбора средств и методов для эффективного переноса достигнутого уровня развития физических качеств в спортивно-техническое мастерство квалифицированного лыжника-гонщика к началу первых стартов.
Теоретический анализ. С точки зрения физиологического подхода к содержанию спортивной тренировки на специальноподготовительном этапе (вкатывании) необходимо проводить тренировочную работу, направленную на решение следующих задач:
а) развитие окислительного потенциала активно работающих мышц, в том числе быстрых (БМВ) и медленных (ММВ) мышечных волокон;
б) поддержание показателей сердечнососудистой системы (ССС) и максимальной алак-
ТРЕНЕР
татной мощности (МАМ) рабочих мышечных групп лыжника-гонщика;
в) повышение активности ферментов аэробного энергообеспечения и анаэробного гликолиза.
И, конечно, обязательно совершенствование техники способов передвижения на лыжах с формированием темповых и динамических параметров и тактического мастерства, востребованных в соревновательной деятельности .
Средством достижения запланированных изменений в организме спортсмена являются физические упражнения: из всего многообразия необходимо выбрать такие средства тренировки, которые были бы эффективны при решении конкретных поставленных задач (табл. 1).
Организация эксперимента. На основе вышеизложенных теоретических данных был составлен тренировочный план для группы спортивного совершенствования. Главные идеи, положенные в основу планирования подготовки лыжников-гонщиков на вкатывании:
1. Одним из условий успешных выступлений в первых стартах является высокая функциональная подготовленность лыжника, следовательно, начать целенаправленные тренировки на развитие специальной выносливости можно и при отсутствии снега, используя бег с имитацией, кросс-походы, бег по горам в режимах, близких к последующим специальным упражнениям на лыжах (см. табл.1). Начало вкатывания не связывают с выпадением снега, а определяют исходя из даты первых значимых соревнований;
2. Объем выполненной работы - не главное, эффект тренировок зависит не от того, какую по объему и интенсивности нагрузку выполнял спортсмен, а от того, какие изменения в организме вызвала выполненная
им работа. Планирование базируется на использовании «внутренних» (или физиологических) параметров нагрузки, определяемых по функциональным изменениям или реакции организма спортсмена на данную нагрузку. Процесс тренировок следует рассматривать как процесс управления развитием физических возможностей спортсмена, в ходе которого средства воздействия должны меняться в соответствии с состоянием спортсмена и задачами тренировки.
3. Основная задача специальноподготовитель-ного периода в лыжных гонках - целенаправленное развитие специальных физических способностей, обеспечивающих уровень готовности к эффективной соревновательной деятельности, в первую очередь специальной силы и выносливости, а также совершенствование техники способов передвижения на лыжах и тактического мастерства.
Кроме того, для рационального планирования тренировки и методов ее осуществления в микроцикле необходимо учитывать время восстановления по зонам энергообеспечения (табл. 2).
Для экспериментального выявления эффективности разработанной методики был проведен эксперимент, в котором в качестве участников выступили контрольная (КГ) и экспериментальная (ЭГ) группы юношей (п=12) старшего возраста (17-19 лет), имеющих стаж занятий лыжным спортом не менее четырех лет. До начала эксперимента спортсмены обеих групп статистически не различались.
ЭГ юношей тренировалась по разработанной нами методике. Тренировочный план одного микроцикла представлен в табл. 3. Особое внимание уделялось технической подготовке: в задании на тренировку внимание акцентировалось на необходимости правильного выполнения конкретных элементов тех-
Задачи тренировки Средства тренировки Дозирование нагрузки (ЧСС, мощность, длина отрезка) Методические указания
Развитие окислительного потенциала БМВ Прыжки с ноги на ногу. Ускорения на лыжах одновременными ходами, переменными в подъем ЧСС неинформативна. Интенсивность максимальная; длина-50-70 м Качественно выполнять каждое отталкивание (максимально мощно)
Развитие окислительного потенциала ММВ Передвижение классическим и коньковым ходами. Бег по глубокому снегу. Передвижение в затрудненных условиях (мягкая лыжня, крутой подъем, передвижение с «тормозом», отягощением) ЧСС-160-170 уд/мин. Мощность большая; длина отрезков 3001000 м Скорость и все параметры техники должны соответствовать соревновательным характеристикам у женщин на 10 км, у мужчин - на 15 км
Поддержание ССС Равномерные тренировки умеренной мощности ЧСС-130-160 уд/мин; 1 -2,5 ч Следить за техникой до конца тренировки
Поддержание МАМ Низкоинтенсивная силовая тренировка для мышц ног (классический и коньковый ходы), для мышц пресса и спины, для мышц рук 1-3 серии(по 3 подхода длительностью 30-40 с каждый) Выполнять с неполным расслаблением мышц (статодинамические упражнения)
Повышение активности ферментов аэробного энергообеспечения и анаэробного гликолиза Гликолитическая интервальная тренировка: передвижение на лыжах в подъем (позднее - два подъема подряд) Интенсивность максимальная, длительность преодоления отрезка в подъем-2-3 мин) Сформировать у спортсмена внутреннюю мотивацию на высокую скорость и терпение
Таблица 1. Основные средства тренировки лыжника-гонщика на зимнем этапе специально-подготовительного периода
ТРЕНЕР_
Таблица 2. Восстановление после физической нагрузки по зонам энергообеспечения [3]
Тренировочная направленность Период восстановления, ч.
аэробная анаэробно-лактатная анаэробно-алактатная
Аэробная 60-70 38-40 7-10
Анаэробно-лактатная 8-12 48—46 24-32
Анаэробно-алактатная 24 10-16 48-72
Таблица 3
День Второй микроцикл вкатывания Третий микроцикл вкатывания
1-я тренировка 2-я тренировка 1-я тренировка 2-я тренировка
1-й Равномерная СвХ: 18-20 км, из них 4x2 км одновременным одношажным Техническая СвХ без палок, 8-10 км по слабопересеченной местности СвХ 7x3 км, из них 2x3 без палок, 2x3 одновременным одношажным ходом Техническая СвХ + ско-ростно-силовая по кругу 300 м
2-й Равномерная КлХ: 2 ч, мощность умеренная Техническая КлХ без палок, 8-10 км по слабопересеченной местности Равномерная КлХ, 2 ч умеренной мощности Труд, процессы 2 ч
3-й Скоростная КлХ: 4 серии х 10x150 м с максимально мощным отталкиванием Футбол по снегу 30 мин.
Для дальнейшего прочтения статьи необходимо приобрести полный текст. Статьи высылаются в формате PDF на указанную при оплате почту. Время доставки составляет менее 10 минут. Стоимость одной статьи — 150 рублей.