ВЛИЯНИЕ
круговой ТРЕНИРОВКИ НА ПОКАЗАТЕЛИ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ В СПОРТИВНОЙ АЭРОБИКЕ
Соколова И.В.
Влияние круговой тренировки на повышение физической подготовленности в спортивной аэробике, место круговой тренировки в учебно-тренировочном процессе студентов, методика проведения занятий с использованием круговой тренировки позволяет в короткие сроки добиться наиболее высоких показателей в подготовленности спортсменов.
Ключевые слова: спортивная аэробика; круговая тренировка; физическая подготовленность; педагогическое тестирование.
THE EFFECT OF CIRCUIT TRAINING ON INDICATORS OF PHYSICAL FITNESS IN SPORTS AEROBICS
Sokolova I.V.
The effect of circuit training on improving physical fitness in sport aerobics, place circuit training in the training process of students, methods of conducting classes using circuit training allows in a short time to achieve the highest rates in the training of athletes.
Keywords: sports aerobics; circuit training; physical training; pedagogical testing.
Введение
Спортивная аэробика - ациклический сложно координационный вид спорта с выраженной атлетической направленностью, возникший на основе оздоровительной аэробики и включающий элементы из спортивной
и художественной гимнастики, акробатики [1, 2]. Этот вид спорта характеризуется способностью спортсменов исполнять непрерывные сложные и высокоинтенсивные соединения (образцы) аэробных движений соответствующих музыке, заимствованных из традиционных аэробных упражнений; программа должна демонстрировать непрерывное движение, гибкость, силу и использование из семи основных шагов, элементы трудности [3]. Тренировочные и соревновательные программы в спортивной аэробике значительно отличаются по своим физиологическим и динамическим параметрам от оздоровительной аэробики и других гимнастических видов спорта. Соревновательные упражнения в спортивной аэробике требуют высокого уровня развития максимальной анаэробной мощности, лежащей в основе скоростно-силовой подготовленности, и анаэробной гликолитической способности, которая, в свою очередь, обусловливает развитие выносливости [4].
По мнению многих авторов, к числу наиболее значимых для спортивной аэробики характеристик организма относятся двигательные способности занимающихся: общая и специальная выносливость, динамическая, статическая, взрывная сила, гибкость, координация движений, вестибулярная устойчивость [5, 6]. Динамизм соревновательных программ, физиологические основы спортивной аэробики требуют от спортсмена не только крепкого физического здоровья, но и хорошей функциональной подготовки, всесторонней физической, технико-тактической, теоретической и психологической подготовки. Соревновательные программы в спортивной аэробике выполняются в очень быстром темпе и содержат большое количество силовых элементов, высокоамплитудных прыжков и сложно координационных базовых шагов. Проведенный анализ опроса специалистов в области спортивной аэробики (преподаватели вузов СПб) позволил выявить, что для успешного овладения основными группами элементов в данном виде спорта, необходимо комплексное овладение основными физическими качествами: сила, выносливость, координация движений, гибкость, быстрота. Поэтому в процессе занятий необходимо в полной мере и практически одновременно развивать двигательно-ко-
ординационные и силовые способности, выносливость и гибкость, что в свою очередь, вносит определенные трудности в процесс тренировки.
Однако многие авторы считают именно выносливость, одним из базовых качеств, для успешности спортивной деятельности [5]. В ряде научных работ установлены достоверные взаимосвязи между спортивным результатом и всеми видами выносливости: скоростная, статически силовая, скоростно-силовая, динамически силовая, координационно-двигательная [5].
Спортивная деятельность студентов-спортсменов имеет ряд особенностей, которые вызваны графиком учебного процесса (период сессии, каникулярное время). Иногда период, когда тренировочный процесс полностью отсутствует, составляет до 3 месяцев (летние каникулы).
Таблица 1.
График учебного процесса
месяц сентябрь октябрь ноябрь декабрь январь февраль март апрель май июнь июль август
у у у с к у у у у с к к к
У - учеба, К - каникулы, С - сессия
Поэтому на учебно-тренировочных занятиях необходимо применять такие виды деятельности, которые позволили бы в короткий промежуток времени быстро приобрести спортивную форму. Одним из таких видов деятельности является круговая тренировка, которая является одной из современных организационно-методических форм применения физических упражнений для комплексного развития физических качеств, совершенствования отдельных навыков и умений, повышения работоспособности организма занимающихся.
Основной особенностью круговой тренировки по методу непрерывного упражнения является выполнение упражнений на «станциях» (местах занятий выполнения того или иного упражнения) без пауз отдыха. Существует несколько разновидностей данного типа круговой трениров-
ки. Это выполнение упражнений в круге (несколько «станций» определяют круг) или несколько кругов без пауз и целевого времени. Другой разновидностью данного метода является непрерывная работа, но с целевым (определенным) временем прохождения кругов. Теоретически возможно большое количество кругов, построенных по данному методу. Разница между ними, главным образом, заключаются в различном подходе к увеличению нагрузки: за счет объема работы или интенсивности выполнения упражнений. Основной результирующий эффект данного вида круговой тренировки - это воспитание выносливости: общей, силовой, скоростно-силовой, скоростной. Вводя комплексы круговой тренировки в подготовительный этап, можно добиться максимального эффекта за счет рационального построения работы.
Наряду с силой, методом круговой тренировки можно также с успехом развить выносливость, в том числе и специальную.
Круговая тренировка по методу интервального упражнения с жесткими или полными интервалами отдыха. Преимущественная направленность данного метода заключается в развитии силы, скоростно-силовых качеств. Повышение нагрузки при данном методе тренировки производится путем увеличения числа прохождения кругов или увеличения числа повторений упражнений на каждой «станции» (выполнении серий). Наиболее изнуряющей является тренировка с жесткими интервалами отдыха.
При занятиях с гимнастками допустимо применение любого варианта, но в каждом конкретном случае, в основу будут положены педагогические задачи.
Содержание и направленность круговой тренировки в различные периоды подготовки различны. Это зависит от тренированности спортсменов, состояния спортивной формы, от задач, поставленных на данном этапе обучения. В подготовительном периоде много времени отводится на составление композиции, освоению новых элементов, совершенствование техники выполнения отдельных элементов различных групп сложности. В этот период объем тренировочной работы большой, а ин-
тенсивность тренировки невысокая. Для поддержания специальной выносливости, уровня физической подготовленности целесообразно в заключительной части тренировки применять метод круговой тренировки с использованием упражнений, как связанных, так и не связанных с освоением навыков. По мере становления спортивной формы и приближением соревновательного периода в комплекс круговой тренировки вводятся специальные упражнения.
Методика исследования
Основой для разработки и составления различных комплексов круговой тренировки для студентов, занимающихся спортивной аэробикой, являлись:
• конечные цели воспитания физических качеств,
• уровень развития физических качеств на конкретном этапе обучения для каждого спортсмена;
• анализ соревновательных упражнений, их взаимосвязь с предлагаемыми заданиями, помня при этом о положительном и отрицательном переносе отдельных упражнений для того или иного навыка или умения;
При составлении комплексов круговой тренировки, учитывалось, что длительное поддержание работоспособности при выполнении комплексов физических упражнений круговой тренировки, направленных на развитие выносливости, находятся в прямой зависимости от высокой общефизической подготовленности, тренированности нервной системы к стойкому развитию процессов возбуждения, большой работоспособности органов кровообращения и дыхания, экономичности протекания обменных процессов, наличия в организме скрытых энергетических ресурсов, способных противостоять быстрому утомлению. По данным Васильевой В.В. [7] возбудимость центральной нервной системы (ЦНС) значительно повышена на протяжении первых 2-х минут отдыха, после чего возбудимость начинает снижаться. Автор считает, что целесообразно выполнять повторную работу в фазе наибольшей возбудимости ЦНС,
возникающей в результате предшествующей нагрузки. Более длительные интервалы отдыха, сопровождающиеся снижением возбудимости, менее эффективны.
В течение учебного года, студенты, занимающиеся спортивной аэробикой, сдают контрольные нормативы (таб. 1).
Таблица 2.
показатели физической подготовленности в годичном цикле
№ Наименование контрольного теста апрель (Х±5) сентябрь (Х±5) ноябрь (Х±5) январь (Х±5)
1 Сгибание-разгибание рук в упоре лежа 30» (раз) 25,1 ±5,6 18,6±7,8 21,4±6,6 19,5±4,3
2 «складки» 30» (раз) 24,4±1,7 21,6±5,6 24,3±5,2 22,4±3,9
3 Удержание упора углом ноги врозь (сек) 20,5± 15,6 16,5±16,3 18,8±13,6 16,9±14,8
4 Махи вперед за 30» (раз) пр/лев 26,6± 5,6 23,0 ±4,9 22,1±6,4 17,8±4,5 26,5±6,1 21,6±5,1 22,6±5,5 19,8±6,7
5 Прыжки на скакалке за 30» (раз) 88,6 ± 13,5 76,9±14,1 85,9±12,6 82,7±13,8
6 «пистолетик» за 30» (раз) пр/лев 22,2 ± 2,3 16,2 ± 3,3 16,5±4,3 14,4±3,9 21,9±3,2 16,0±3,4 19,5±3,7 15,2±3,4
Время выполнения контрольных нормативов, совпадает с началом и концом тренировочного цикла, а так же предсоревновательным периодом. Анализируя полученные данные, легко увидеть, что после продолжительного перерыва в тренировках, студенты показывают значительно худшие результаты (рис. 1).
Учитывая, эту закономерность, в учебно-тренировочный процесс были активно внедрены комплексы кругово
Для дальнейшего прочтения статьи необходимо приобрести полный текст. Статьи высылаются в формате PDF на указанную при оплате почту. Время доставки составляет менее 10 минут. Стоимость одной статьи — 150 рублей.