ТРЕНЕР
УДК: 796.894.012.46
ИСПРАВЛЕНИЕ ОШИБОК В ТЕХНИКЕ ПЕРЕДВИЖЕНИЯ НА ЛЫЖАХ
КЛАССИЧЕСКИМИ ХОДАМИ СРЕДСТВАМИ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ
Кандидат педагогических наук, доцент А.В. Шишкина Мастер спорта РФ Н.А. Гусева
Уральский государственный технический университет, Екатеринбург
Abstract
CORRECTION OF MISTAKES IN CLASSICAL STYLE SKIING BY MEANS OF POWER TRAINING A.V. Shishkina, associate professor, Ph.D.,
N.A. Guseva, master of sports of the RF
Ural state technical university, Ekaterinburg
Key words: technical training, crosscountry skiing, power abilities, power training, static-dynamical method.
The purpose of the present research was to increase efficiency of technical training of qualified racing skiers in classic style by means of power training.
Organization and methods of the research. There was hold a pedagogical analysis of classic style technique of the strongest racing skiers of Russia and Sverdlovsk region.
The studies revealed mistakes and the reasons. Exercises have been suggested for elimination of the reasons connected with a low level of development of athlete's power abilities.
The exercises were approved in winter competitive season of 2007-2008 with a group of Pervouralsk skiers (n=15) in the age of 13-20 years taking part in it. Before starting the experiment power abilities were tested depending on the mistakes revealed. Selected power exercises were carried out once a week in a developing mode (3-4 series) and 3 times a week in supporting). Methods recommendations on performance of exercises included guidelines on the range of performance, determined by angular parameters of skiing technique or body posture in which the given muscle functions most effectively. The use of the given exercises in technical training of racing skiers for correction of mistakes must be applied along with traditional methods, which form and fix correct motor stereotype. The results of the research. Experimental control of the use of the offered power exercises in ski-racers technical training confirmed efficiency of additional application of means of power training in perfection of technical preparedness of qualified racing skiers in classical style that resulted in: correction of mistakes of every skier, increase of the level power abilities of insufficiently developed muscular groups.
Ключевые слова: техническая подготовка, лыжные гонки, силовые способности, силовая тренировка, статоди-намический метод.
Современный уровень развития лыжного спорта характеризуется изменением программы соревнований в сторону преобладания спринтерских дисциплин и дисциплин в формате масс-старта, обострившейся конкуренцией, повышенной сложностью трасс соревнований и увеличением скорости их прохождения. В изменившихся условиях соревновательной деятельности лыжников-гонщиков, особенно в спринтерских дисциплинах, значимость технической подготовки высока: когда физическая подготовленность спортсменов находится примерно на одинаковом уровне, техническое мастерство приобретает решающее значение в числе факторов успешного выступления спортсменов в соревнованиях.
Основы техники передвижения на лыжах закладываются на начальном этапе подготовки, когда использование силовых упражнений должно обеспечивать готовность скелетных мышц юных лыжников к биомеханически верному выполнению основных элементов техники. Анализ литературы по технической подготовке лыжников-гонщиков способствовал определению причин возникновения ошибок [1, 2, 5]:
- методические - неправильное формирование двигательных навыков на начальном этапе подготовки;
- экипировочные - зависящие от инвентаря (большое значение имеют упругость, жесткость, состояние скользящей поверхности лыж, смазка);
- кондиционные - зависящие от физической подготовленности;
- психологические - чаще всего связаны с преодолением страха, с неуверенностью в действиях и др.;
- тактические (в том числе погодные) - зависящие от состояния снега и рельефа трассы.
Обобщение опыта тренеров по лыжным гонкам выявило, что для устранения ошибок в технике в большинстве случаев используются специальноподводящие и имитационные упражнения, независимо от причины их возникновения. Однако такие упражнения будут низкоэффективными, если причина возникновения ошибок - слабая силовая подготовленность лыжника.
В результате биомеханического анализа техники передвижения разными вариантами классических ходов квалифицированных лыжников-гонщиков России и сборной команды Свердловской области в возрасте 14-23 лет (п = 156 человек) были выявлены наиболее грубые ошибки в структуре двигательных действий лыжников-гонщиков, причины возникновения которых - слабые мышечные группы (табл. 1-3). Для исправления обнаруженных ошибок были разработаны силовые упражнения, соответствующие биомеханическим требованиям техники классических лыжных ходов и подобраны методы их выполнения (см. табл. 1-3).
Методические рекомендации по выполнению упражнений включают указания об ампли-
туде выполнения, которая определяется либо угловыми параметрами техники передвижения на лыжах, либо положением тела, в котором данная мышца функционирует максимально эффективно [3].
Использование данных упражнений в технической подготовке лыжников-гонщиков для исправления ошибок обязательно должно применяться параллельно с традиционными средствами (использование имитационных, специальноподводящих упражнений^, которые формируют и закрепляют правильный двигательный стереотип.
В результате апробации силовых упражнений были удалены упражнения, которые, безусловно, воздействовали на силу выбранных мышц, но в то же время отрицательно влияли перенос на технику передвижения на лыжах. Например, упражнение «Балет» эффективно для развития силы ягодичных мышц и способствует устранению грубейшей ошибки -двухопорного скольжения при передвижении попеременным двухшажным ходом, однако после его применения у лыжников-гонщиков появилось продолжительное скольжение после отталкивания ногой, т. е. вместо быстрого возврата ноги после отталкивания спортсмены без труда «зависали» в био- и аэродинамически невыгодном положении. Замена этого
Ошибки Последствия Какие мышцы задействованы Упражнения Методические рекомендации
«Провалива-ние» в спине Центр тяжести смещен назад, отсутствует «наваливание» на палки, отсутствует «наваливание» вперед для скольжения Широкая мышца спины, длиннейшая и подвздошно-реберная мышцы Поднимание и опускание туловища из горизонтального положения вверх лежа на скамейке. Лежа на животе, руки за головой, туловище и плечи приподняты вверх. Поочередное поднимание туловища и ног вверх на 20-30 см Сочетание изометрического и концентрического режимов (статодинамический режим) [4]. Ноги зафиксированы. Статодинамический метод (СДМ). Плечи и ноги не должны касаться пола
Слабое «наваливание» туловища на палку Неиспользование веса тела при отталкивании Мышцы верхнего пресса, спины, дельтовидная мышца плеча Поднимание и опускание рук с отягощением из горизонтального положения вверх на 1015см. Поднимание и опускание туловища из горизонтального положения вверх лежа на скамейке. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой, плечи оторваны от пола. Поднимание туловища и плеч вверх на 15-20 см СДМ. Угол в локтевом суставе 130-140°. СДМ. Плечи не должны касаться пола, подбородок направлен вверх
Таблица 1. Ошибки в работе туловища, возникающие при передвижении классическими ходами, и направленность силового воздействия для их исправления
Таблица 2. Ошибки в работе ног, возникающие при передвижении классическими ходами и направленность силового воздействия для их исправления
Ошибки Следствия Какие мышцы задействованы Упражнения Методические рекомендации
Недостаточно глубокое подседание Слабое отталкивание, снижение скорости Передняя четырехглавая мышца бедра, камбаловидная Сгибание-разгибание ног в коленных суставах. Поочередное поднимание на носки. Поднимание на носки из положения полуприседа Сочетание изометрического и концентрического режимов (статодинамический режим) [4]. Амплитуда сгибания до 115 (соответствует технике лыжных ходов). Пятки при выполнении не должны касаться пола.
Сгибание ног во время отталкивания руками «Задавливание» лыж и их остановка Мышцы спины и брюшного пресса Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой, плечи оторваны от пола. Поднимание туловища и плеч вверх на 15-20 см. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях под углом 160-1700, приподняты от пола на 10-15 см, руки под ягодицами. Одновременное или поочередное поднимание ног на 20-30 см вверх, сохраняя угол в коленном суставе. Лежа на животе, руки за головой, туловище и плечи приподняты вверх. Поочередное поднимание туловища и ног вверх на 20-30 см СДМ. Плечи не касаются пола. СДМ. Стопы не должны касаться пола. СДМ
Ранняя постановка на снег лыжи маховой ноги Двухопорное скольжение, снижение скорости (увеличение трения), отсутствие отталкивания Ягодичные мышцы, мышцы нижнего пресса Передвижение на лыжах по снежной целине. «Балет»: поднимание прямой ноги из горизонтального положения вверх на 20-30 см; Лежа на спине, ноги согнуты в коленях под углом 160-1700, приподняты от пола на 10-15 см, руки под ягодицами. Одновременное или поочередное поднимание ног на 20-30 см вверх, сохраняя угол в коленном суставе Повторные усилия (в утяжеленных условиях). Не поднимать лыжи над поверхностью снега. СДМ. СДМ. Стопы не должны касаться пола
Ранний отрыв пятки опорной ноги Слабое отталкивание, проскальзывание лыжи (отдача), узкий шаг Камбаловидная мышца, задняя поверхность бедра. Недостаточная растяжимость связок Поднимание таза вверх из положения лежа на спине, упор на лопатки. С резиновым амортизатором разгибание ноги в тазобедренном суставе. Стретчинг СДМ. При выполнении таз не должен касаться пола. С полной амплитудой. В конце тренировки
Затянутое (медленное) отталкивание ногой Короткий шаг, падение скорости Мышцы передней и задней поверхности бедра Стойка лыжника в момент окончания подседания. Поочередное выпрыгивание на одной ноге вверх. Спрыгивания с возвышения с последующим пры
Для дальнейшего прочтения статьи необходимо приобрести полный текст. Статьи высылаются в формате PDF на указанную при оплате почту. Время доставки составляет менее 10 минут. Стоимость одной статьи — 150 рублей.