научная статья по теме КРОССОВЫЙ БЕГ КАК СРЕДСТВО РАЗВИТИЯ АЭРОБНОГО КОМПОНЕНТА ВЫНОСЛИВОСТИ В ДЗЮДО Физическая культура и спорт

Текст научной статьи на тему «КРОССОВЫЙ БЕГ КАК СРЕДСТВО РАЗВИТИЯ АЭРОБНОГО КОМПОНЕНТА ВЫНОСЛИВОСТИ В ДЗЮДО»

ТРЕНЕР

УДК: 796.853.23

КРОССОВЫЙ БЕГ КАК СРЕДСТВО РАЗВИТИЯ АЭРОБНОГО КОМПОНЕНТА ВЫНОСЛИВОСТИ В ДЗЮДО

Доктор педагогических наук, профессор В.Г. Пашинцев

Московская государственная академия ветеринарной медицины и биотехнологии им. К.И. Скрябина, Москва

Abstract

CROSS RUN AS A METHOD OF DEVELOPMENT OF AEROBIC COMPONENT OF ENDURANCE IN JUDO V.G. Pashintsev, professor, Dr.Hab. Moscow state academy of veterinarian medicine and biotechnology named after K.I. Skryabin, Moscow

Key words: overall physical training, aerobic component, endurance, cardiovascular system, running load, throwing load, intensity, lung vital capacity, bronchial airway, maximum lung ventilation, pulmonary power.

Numerous researches of physiological functions, pedagogical observations within an educative-training process, conducted with combatants and competitive practice prove that high level of functional efficiency is a basic factor of successful realization of technical-tactical actions on competitive conditions. Many experts in combat sports who studied athletes' physical qualities determined methods of pedagogical effect to develop them. However, the common idea on the ways of development of aerobic component of wrestlers', in particular judokas', endurance have not been formed till the last moment. From single works it is impossible to understand which methods of overall physical training, developing aerobic component should be used in training of judokas for more effective training. The matter of preference of running, skiing, cycling, swimming or throws in aerobic regime remains unsettled. The purpose of the paper was to consider the effect of cross run on aerobic exercise performance of judokas. 20 judokas in the age of 17 - 23 with qualifications from degree III to candidate masters took part in the study. Cross run classes were conducted three times a week every other day. The general training cycle continued 30 days and included 10 running trainings. The studies resulted in the conclusion that development of aerobic component of endurance using running renders load on judokas' organism on the level of 168 strokes a minute (mean heart rate) with the intensity of 6,3 c.u., resulting in the increase of power of inhale and exhale muscles, forced vital capacity, better bronchial patency, growth of lung power and by 35% - maximal lung ventilation.

Ключевые слова: общефизическая подготовка, аэробный компонент, выносливость, сердечнососудистая система, беговая нагрузка, бросковая нагрузка, интенсивность, жизненная ёмкость лёгких, бронхиальная проходимость, максимальная вентиляция лёгких, лёгочная мощность.

Спортивные единоборства традиционно относят к видам спорта, в которых основную роль играет физическая подготовка спортсменов. Многочисленные научные исследования физиологических функций борцов, педагогические наблюдения в условиях учебно-тренировочного процесса, проведенные с участием спортсменов-единоборцев, и соревновательная практика подтверждают тот факт, что высокий уровень функциональной работоспособности является основным фактором успешной реализации технико-тактических действий в соревновательных условиях [1, 3-5, 7, 11 и др.].

Многие специалисты по спортивной борьбе [8, 10 и др.], исследовавшие физические качества спортсменов, определили методы педагогического воздействия с целью их развития. Однако до последнего момента не сформировалось единого представления о способах развития аэробного компонента выносливости борцов, в частности дзюдоистов. Из отдельных работ [12, 13 и др.] нельзя понять, какие средства общефизической подготовки, развивающие аэробный компонент, следует применять в тренировке дзюдоистов для более эффективной подготовки. Остается нерешенным вопрос: «Что лучше: бег, лыжи, велосипед, плавание или набрасывание бросков в аэробном режиме?» [6, 14 и др.]. В данном исследовании мы рассмотрим влияние кроссового бега на аэробную работоспособность дзюдоистов.

В исследовании приняли участие 20 спортсменов от 17 до 23 лет, имеющие квалификацию от III разряда до кандидатов в мастера спорта по дзюдо.

Занятия по кроссовому бегу проводились три раза в неделю через день. Общий цикл подготовки составил 30 дней, в течение которого было проведено 10 тренировок по бегу.

Метод определения условных единиц. Для определения объёма и интенсивности выполняемой спортсменами кардиореспираторной нагрузки были использованы усовершенствованные В. Г. Пашинцевым [15] классификации интенсивности нагрузок в борьбе, предложенные В. М. Андреевым [2]. Это позволило рас-

ширить границы регистрируемых зон и более детально осуществлять подсчёт выполненной работы. Объём работы и интенсивность подсчитывали в баллах, определяли направленность выполняемой нагрузки.

Объём определяли по формуле: V = t х Ь, где V -объём выполненной работы, t - время работы в минутах, Ь - табличное значение средней ЧСС. Интенсивность работы определялась по табличному значению средней ЧСС (табл. 1).

В беговых занятиях по пересечённой местности с использованием метода равномерной нагрузки динамика показателей изменялась следующим образом (см. рисунок).

Максимальная ЧСС находилась в пределах 173-194 уд/мин, равномерно распределяясь в 10 тренировочных занятиях, что в среднем составило 179,7 уд/мин. ЧСС от 170 до 194 уд/мин в кроссовой подготовке присутствовала не более чем в 3 % случаев и на общий показатель аэробной производительности

существенного значения не оказывала, что фиксировалось по наличию лактата в крови спортсменов: данный показатель колебался от 3,5 до 4 ммоль/л.

Минимальная ЧСС имела тенденцию к увеличению с каждым следующим занятием, за исключением незначительного падения на 7-й тренировке. Средняя минимальная ЧСС составила 147 уд/мин.

Средняя ЧСС изменялась равномерно и находилась в коридоре от 156 до 177 уд/мин, что в среднем составило 168 уд/мин.

Объём выполненной работы имел два периода увеличения: на 3-м и 8-9-м занятиях, после чего началось резкое падение результата.

Средняя интенсивность выполненной в беге работы была от 5 до 7 усл. ед. и в среднем составила 6,3 усл. ед.

В результате были получены данные, характеризующие изменения в дыхательной системе спортсменов (табл. 2).

Таблица 1. Определение объёма и интенсивности нагрузки по среднему значению ЧСС

ЧСС, мин Баллы Интенсивность Направленность ЧСС, мин Баллы Интенсивность Направленность

114 1,0 1 157 8,2 5

115 1,2 1 158 8,3 5

116 1,3 1 159 8,5 5

117 1,5 1 160 8,7 6

118 1,7 1 161 8,8 6

119 1,8 1 162 10,0 6

120 2,0 2 163 10,2 6

121 2,2 2 164 10,3 6 А Э

122 2,3 2 165 10,5 6

123 2,4 2 А 166 10,7 6 Р

124 2,7 2 167 10,8 6 О Б Н

125 2,8 2 168 12,0 6

126 3,0 2 169 12,2 6 О

127 3,2 2 Э 170 12,3 7 А Н А

128 3,3 2 171 12,5 7

129 3,5 2 172 12,7 7

130 3,7 3 173 12,8 7 Э

131 3,8 3 Р 174 14,0 7 Р О Б

132 4,0 3 175 14,2 7

133 4,2 3 176 14,3 7 Н

134 4,3 3 177 14,5 7 А Я

135 4,5 3 О 178 14,7 7

136 4,7 3 179 14,8 7

137 4,8 3 180 17,0 8

138 5,0 3 Б 181 17,2 8

139 5,2 3 182 17,3 8

140 5,3 4 183 17,5 8

141 5,5 4 184 17,7 8

142 5,7 4 Н 185 17,8 8

143 5,8 4 186 21,0 8

144 6,0 4 187 21,2 8

145 6,2 4 188 21,3 8

146 6,3 4 А 189 21,5 8 А Н

147 6,5 4 190 21,7 9

148 6,7 4 191 21,8 9 А

149 6,8 4 192 25,0 9 Э Р О Б

150 7,0 5 Я 193 25,2 9

151 7,2 5 194 25,3 9

152 7,3 5 195 25,5 9 Н

153 7,5 5 196 25,7 9 А Я

154 7,7 5 197 25,8 9

155 7,8 5 198 33,0 9

156 8,0 5 199 33,2 9

200 33,3 10

Таблица 2. Динамика показателей системы дыхания дзюдоистов после бега (р < 0,01)

Показатели ± 5 ^2± 5 %

ФЖЕЛ 3,9 8± 0,11 4,53 ± 0,13 13,8

Сила мышц выдоха 33 ± 2,1 36,43 ± 1,9 10,4

Бронхиальная проходимость 4,5 ± 0,3 4,89 ± 0,29 8,7

Сила мышц вдоха 31,7 ±1,4 35,9 ± 0,28 13,3

Лёгочная мощность 86,4 ± 3,1 91,3 ± 3,5 5,7

МВЛ 106,3 ± 2,6 143 ± 2,8 34,5

♦ макс. ЧСС -4•— мин. ЧСС А средн. ЧСС -И- объём

Динамика показателей аэробной выносливости после бега

Форсированная жизненная ёмкость лёгких и сила мышц вдоха увеличились на 13 %, сила мышц выдоха -на 10,4 %, лёгочная мощность возросла на 5,7 %, бронхиальная проходимость улучшилась на 8,7 %, а максимальная вентиляция лёгких - на 34,5 %.

Таким образом, можно утверждать, что развитие аэробного компонента выносливости с помощью бега оказывает на организм дзюдоистов нагрузку на уровне 168 уд/мин (средняя ЧСС) с интенсивностью 6,3 усл. ед., что приводит к возрастанию силы мышц вдоха, выдоха, форсированной жизненной ёмкости лёгких, улучшению бронхиальной проходимости, увеличению лёгочной мощности и на 35 % - максимальной вентиляции лёгких.

Литература

1. Акопян А.О. Скоростно-силовая подготовка в видах спортивных единоборств / А.О. Акопян, В.А. Панков, С.А. Астахов. - М.: Советский спорт, 2003 . - 48 с.

2. Андреев В.М. Методика обучения и тренировки определение интенсивности тренировочной нагрузки в борьбе дзюдо / В. М. Андреев, Э. А. Матвеева, В. И. Сытник, Г. Г. Ратишвили // Спортивная борьба, 1974. - С. 13-16.

3. Астахов A.M. Исследование функционального состояния юных борцов под влиянием различных физических нагрузок: авто-реф. дис... канд. пед. наук / А.М. Астахов; ГЦОЛИФК. - М., 1974. - 25 с.

4. Геселевич В.А. Исследование организма спортсменов в процессе тренировки по борьбе: автореф. дис. ... канд. пед. наук / В.А. Геселевич; ГЦОЛИФК. - М., 1964. - 22 с.

5. Гоузных Г.М. Экспериментальное исследование выносливости и методов ее совершенствования у спортсменов с различными морфологическими особенностями: автореф. дис. ... канд. пед. наук / Г.М. Грузных; ГЦОЛИФК. - М., 1972. - 23 с.

6. Дадаян А.В. Эффективность применения нагрузок аэробной направленности для повышения работоспособности борцов разной квалификации: автореф. дис. ... канд. пед. наук / А.В. Дадаян; РГУФК. - М., 1996. - 26 с.

7. Еганов, А.В. Управление тренировочным процессом повышения спортивного мастерства дзюдоистов: автореф. дис. ... док. пед. наук / А.В. Еганов; ЧГПУ. - Челябинск, 1999. - 54 с.

8. Иващенко В.В. Научно-методические особенности интенсивной силовой подготовки юных самбистов 12-14

Для дальнейшего прочтения статьи необходимо приобрести полный текст. Статьи высылаются в формате PDF на указанную при оплате почту. Время доставки составляет менее 10 минут. Стоимость одной статьи — 150 рублей.

Показать целиком