ТРЕНЕР
УДК: 796.01:61
НЕТРАДИЦИОННЫЕ СРЕДСТВА ТРЕНИРОВКИ
КАРДИОРЕСПИРАТОРНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ
В ИГРОВЫХ ВИДАХ СПОРТА
Кандидат педагогических наук И.В. Захаркин Доктор биологических наук, профессор Н.И. Волков А.А. Козлов
Доктор биологических наук Б.А. Дышко
Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма, Москва
Abstract
ALTERNATIVE TRAINING METHODS OF CARDIORESPIRATORY ENDURANCE IN GAME SPORTS I.V. Zakharkin, Ph.D. N.I. Volkov, professor, Dr,Biol. A.A. Kozlov BA. Dyshko, Dr.Biol. Russian state university of physical culture, sport, youth and tourism, Moscow
Key words: athletes, game sports, players' endurance, means and methods of increase of endurance.
Athlete endurance is one of acute physical qualities determining effectiveness in game sports. Despite the fact that each of game sports has its features of competitive activity the range of means and methods of perfection and maintenance of players' endurance is rather monotonous.
In context of the paper player's endurance is mainly determined by bioenergetics factors and factors of functional and biomechanical economization. Endurance training means for players, especially on the state of elite sportsmanship, should be focused on cardiorespiratory system, activating the constituents or functional subsystems of the quoted system at standard loads compared to traditional means. According to scientific guidelines and data of previous studies the technique of increase of cardiorespiratory endurance was subjected and approved on elite hockey-players. Two players of the KHL team "Vityaz" had a 15 minute warm-up on an ergometer before training using the simulator with a complex effect on respiratory system. The estimation of heart rate during a game testified to the maximum value for players on the level of 206209 strokes per minute. The players using the technique had the maximum heart rate value decreased already after 2 weeks to the level of 190-193 strokes a minute. The rest of the players had the same decrease after 4-5 weeks of training. The research results proved the perspectives of the alternative training means of players' cardiorespiratory endurance.
Памяти великого русского ученого, профессора Ю.В. Верхошанского посвящается.
Ключевые слова: спортсмены, игровые виды спорта, выносливость игровиков, средства и методы повышения выносливости.
Выносливость спортсмена -одно из важнейших физических качеств, определяющих результативность в игровых видах спорта.
Несмотря на то что каждый из игровых видов спорта имеет особенности соревновательной деятельности, арсенал средств и методов совершенствования и поддержки выносливости игроков достаточно однообразен.
Критерии отбора средств и методов тренировки выносливости в игровых видах спорта базируются на требованиях, предъявляемых к эффективной реализации данного качества в игре, в течение всего соревновательного периода.
При современной продолжительности и насыщенности соревновательного периода практически во всех игровых видах спортсмен должен не только переносить большие тренировочные нагрузки, но и быстро восстанавливаться как непосредственно в ходе тренировки или матча, так и в перерывах между играми.
Выносливость спортсмена по определению [2, 4, 9, 12] - это его способность осуществлять некие двигательные действия с заданной интенсивностью в течение определенного времени. У спортсменов-игровиков, как и у представителей других видов спорта, она подразделяется на общую и специальную [2, 4 и др.].
Основными компонентами общей выносливости (или «аэробной выносливости», или «кар-диореспираторной выносливости - КВ») являются возможности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая эконо-мизация.
Общая выносливость - база, фундамент специальной выносливости [11].
Специальная выносливость - это способность спортсмена противостоять утомлению при выполнении конкретных двигательных действий.
Анализ данных отечественных исследований [1, 2, 5, 9 и др.] показал, что «рост спортивного мастерства связан преимущественно с двумя факторами: повышением моторного потенциала спортсмена и его умением эффективно использовать этот потенциал в тренировке и соревнованиях».
При этом повышение моторного потенциала и совершенствование способности к его целенаправленному и эффективному использованию представляется как ведущий инвариант тренировочного процесса [16], а степень полноты использования моторных возможностей - как один из критериев эффективности тренировочного процесса [16].
Одним из важнейших факторов, обеспечивающих рост эффективности тренировочного процесса, является повышение силы и направленности тренирующих воздействий на организм спортсмена [16].
На наш взгляд, данное положение требует уточнения. На этапе высшего спортивного мастерства только повышение силы тренирующих воздействий может не дать ожидаемого эффекта. Необходимо, чтобы тренирующее воздействие становилось более дифференцированным, то есть более направленно воздействовало бы именно на те физиологические системы, которые предопределяют ожидаемый результат.
В контексте данной статьи хотелось бы отметить, что выносливость спортсмена-игровика в значительной степени определяется биоэнергетическими факторами и факторами функциональной и биомеханической экономизации [2, 5, 9 и др.].
Под термином «биоэнергетические факторы» мы подразумеваем не только возможности всех систем энергообеспечения движения, но и возможности всех функциональных систем организма, которые обеспечивают выработку и восстановление энергии в процессе выполнения упражнения (дыхательная, сердечно-сосудистая, кровеносная, вегетативная и т. д.).
Иначе говоря, совершенствование возможностей систем энергообеспечения организма спортсмена предопределяется целенаправленным совершенствованием данных функциональных систем.
В случае общей или аэробной или кардио-респираторной выносливости эта задача решается достаточно просто. Необходимо отметить, что если из первого и второго определений общей выносливости ничего не следует, то третье содержит прямое указание к действию. То есть «... кардиореспираторная выносливость определяется состоянием и возможностями в основном сердечно-сосудистой и дыхательной систем и зависит от аэробных реакций в организме» [5].
Традиционно используемые средства, такие как дистанционный бег, кросс, плавание, упражнения, выполняемые по круговой системе, воздействуют на КВ посредством варьирования длительности и интенсивности их выполнения.
Однако в процессе совершенствования спортивного мастерства использование традиционных средств может не вызывать требуемых адаптационных перестроек организма, вследствие чего рост нужного физического качества, в данном случае кардиореспираторной выносливости, не только замедляется, но и вовсе прекращается.
Высокий уровень развития составляющих спортивного мастерства у спортсменов экстракласса, таких как мощность и емкость систем энергообеспечения движения, скорость, техника, сила и т. д., требуют высокоинтенсивных специфических воздействий на каждую из этих составляющих [16].
Средства тренировки выносливости спортсменов-игровиков, особенно на этапе высшего спортивного мастерства, должны целенаправленно воздействовать на кардиореспираторную систему спортсменов, вызывая при стандартных нагрузках большую активацию составляющих или функциональных подсистем данной системы по сравнению с традиционными средствами.
С этих позиций представляют интерес тренажеры комплексного воздействия на дыхательную систему спортсменов, разработанные и выпускаемые в России под торговой маркой «Новое дыхание» и апробированные в циклических видах спорта [6-8].
Степень воздействия тренажеров «Новое дыхание» на функциональные возможности спортсмена (дыхательной, сердечно-сосудистой систем и т.п.) обусловлена одновременным использованием физических, биомеханических и физиологических факторов.
Этими факторами являются:
• регулируемое механическое сопротивление потоку выдыхаемого воздуха;
• низкочастотная вибрация потока выдыхаемого воздуха;
• интенсивность выполнения физических упражнений.
Первые два фактора присутствуют постоянно и оказывают лечебно-профилактическое воздействие на кардиореспираторную, кровеносную, вегетативную и другие жизненно важные системы организма спортсмена (пользователя):
• увеличивается нагрузка на дыхательные мышцы, развивая их силу и выносливость;
• дыхательные пути остаются открытыми в фазе выдоха, предотвращая бронхиальный коллапс;
• углубляются вдох и выдох;
• улучшается транспортировка слизи, повышается легочная вентиляция;
• включаются в процесс дыхания участки дыхательных путей с недостаточной аэрацией;
• увеличивается поток воздуха в конце фазы
выдоха (увеличивается и нормализуется жизненная емкость легких);
• подавляется кашлевое раздражение.
Конструктивные особенности тренажера позволяют выполнять в нем физические упражнения, не меняя их техники.
Следует заметить, что, изменяя интенсивность выполнения упражнения, можно регулировать уровень гипоксически-гиперкапнического состояния - концентрацию кислорода и углекислого газа в выдыхаемом воздухе посредством расширения объема (виртуального объема) «мертвого» дыхательного пространства. Все это в конечном итоге приводит к увеличению коэффициента использования кислорода (табл. 1), что позволяет:
- эффективно улучшать характеристики внешнего дыхания спортсмена в процессе выполнения физических упражнений:
- ускорять процесс совершенствования функциональных возможностей организма спортсмена;
- повышать адаптивные возможности организма при выполнении физических нагрузок в условиях горной подготовки;
- ускорять восстановление параметров внешнего дыхания и сердечно-сосудистой системы в ходе повторной и интервальной тренировок;
- активизировать анаэробный гликолиз в зоне аэробных нагрузок;
- создавать за счет варьирования интенсивности выполнения упражнения, регулируемой по соотношений концентраций О2 % и СО2 %, гипоксически-гиперкапническую дыхательную смесь (эффект виртуального «дополнительно
Для дальнейшего прочтения статьи необходимо приобрести полный текст. Статьи высылаются в формате PDF на указанную при оплате почту. Время доставки составляет менее 10 минут. Стоимость одной статьи — 150 рублей.