ОСНОВНЫЕ ЗАКОНОМЕРНОСТИ ПОСТРОЕНИЯ ГОДИЧНОГО ЦИКЛА ПОДГОТОВКИ В УШУ САНЬДА (САНЬШОУ) НА ЭТАПАХ СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ
Заслуженный тренер Российской Федерации Р. Д. Абиев Заслуженный тренер Российской Федерации М.Н. Рабаданов
Abstract
BASIC RULES OF CONSTRUCTION OF YEAR TRAINING CYCLE IN WUSHU-SANDA (SANSHOU) ON VARIOUS STAGES OF SPORTS PERFECTION R.D. Abiev, Honored trainer of the RF M.N. Rabadanov, Honored trainer of the RF
Key words: year training cycle, wushu-sanda, sports perfection.
The purpose of the present research
was to determine the principal rules of construction of a year training cycle in wushu-sanda (sanshou) on various stages of sports perfection. While organizing sports training on the stages of profound training and sports perfection it is of great importance to design the athlete training so that he could be prepared to pass selection and reach its maximum in preparedness on important competitions. Primarily, it is necessary to allocate for each athlete main and elimination contests in a year. The optimum interval between these contests is assumed to be from 1,5 up to 2,5 months due to the fact that smaller range will be not enough for restoration of single athletes, whereas larger range could promote changes in the correlation of forces among the competitors.
The rest contests are to be considered as supplying, as far as the importance of these contests is in variety and quality of conducting combat, but not in the result. While planning periods for sports perfection it is necessary to take into account the number and intensity of competitions. Therefore training has a number of specific features, particularly pre-season mesocycle is to be planned in view of week microcycles of three types: introduction to training, basic training activity and quitting training period. Such an approach is built in accordance with the rule of impact load (striking microcycle).
The set tasks can be realized in case of high level of development of special motor qualities, functional and physical preparedness provided on all stages of education from initial training up to stages of perfection. In order to control the level of functional and physical preparedness in wushu-sanda the authors developed control standards for the stages of sports perfection.
The paper contains a number of tasks regarding training of athletes engaged in wushu-sanda. The achievement of the stipulated level of preparedness gives athletes an opportunity for rational solution of the tasks of technical-tactical training on every stage of sports perfection.
Ключевые слова: годичный цикл подготовки, ушу саньда, спортивного совершенствование
При планировании спортивной подготовки на этапах углубленной тренировки и спортивного совершенствования очень важно так построить подготовку спортсмена, чтобы его готовность позволила пройти отбор и достигла пика на главных соревнованиях.
Прежде всего для каждого спортсмена следует выделить главное и отборочное соревнования года. Оптимально, если промежуток между ними составляет от 1,5 до 2,5 месяца. Меньший диапазон не позволит отдельным спортсменам восстановиться, а больший может изменить соотношение сил среди конкурентов.
Все остальные соревнования следует рассматривать как подводящие, на них спортивный результат не является главным, гораздо важнее - разнообразие и качество ведения поединка.
При планировании периодов для спортивного совершенствования следует учитывать количество и напряженность соревнований, поэтому подготовка имеет некоторые особенности, в частности предсоревнова-тельный мезоцикл рекомендуется планировать, опираясь на недельные микроциклы трех разновидностей: входа в подготовку, основной тренировочной работы и выхода из подготовки. Такой подход строится с учетом закона ударной нагрузки (ударный микроцикл). Согласно ему эффекта сверхвосстановления, а следовательно, и состояния высокой степени готовности достигают тогда, когда спортсмены за 7-10 дней до начала турнира получают нагрузку по объему и интенсивности равную или превышающую ту, что будет в предстоящем соревновании.
Так как ушу саньда относится к видам единоборств с жестким силовым контактом, спортсмены на этапах спортивного совершенствования должны обладать высоким уровнем специальной подготовленности, в совершенстве владеть техникой атаки и защиты. С целью повышения эффективности формирования спортивного мастерства спортсменов в ушу саньда рекомендуется последовательное решение следующих задач подготовки. 1-й год совершенствования: • совершенствование ранее изученной техники;
- MYK
• работа на лапах и снарядах на скорость, выносливость;
• участие в официальных соревнованиях.
2-й год совершенствования:
• тактическая подготовка - дальнейшая индивидуализация тактических действий ведения поединка. Самостоятельная оценка тактической ситуации: сбор данных о сопернике, поиск наиболее эффективных способов ведения поединка против конкретного противника (угроза, вызов, маневрирование, маскировка). Анализ и самоанализ соревновательных поединков - собственных и вероятных противников;
• совершенствование ранее изученной техники;
• работа на лапах и снарядах;
• учебный спарринг;
• официальные соревнования.
3-й год совершенствования:
• тактическая подготовка - совершенствование индивидуальной техники. «Коронные» приемы и способы их применения в конкретных ситуациях. Разработка стандартных ситуаций и применение их в поединке;
• совершенствование ранее изученной техники;
• работа на лапах и снарядах;
• отработка «коронных» комбинаций с партнером;
• учебный спарринг;
• официальные соревнования.
Для реализации поставленных задач необходим высокий уровень развития специальных двигательных качеств, функциональной и физической подготовленности спортсменов, который обеспечивается на всех этапах обучения, от начальной подготовки до этапов совершенствования. С целью контроля за уровнем функциональной и физической подготовленности в ушу саньда разработаны контрольные нормативы для этапов спортивного совершенствования (табл. 1).
Достижение уровня подготовленности, представленного в табл. 1, позволяет спортсменам рационально решать задачи технико-тактической подготовки на каждом этапе спортивного совершенствования.
Рассматривая построение тренировочного процесса в ушу саньда на этапах спортивного совершенствования (табл. 2) с позиций поставленных требований следует отметить, что оптимальная реализация предложенной программы подготовки.
Таблица 1. Контрольные нормативы по функциональной и физической подготовленности в ушу саньда
_1-й год_
Бег 60 м - 8,4 с; челночный бег 30x8 м - 1 мин 12 с; бег 100 м - 12,8 с; прыжок в длину с места - 245 см; кросс 3000 м -10 мин 40 с; сгибание и разгибание рук в упоре лежа - 37 раз; подтягивание на перекладине - 15 раз; поднимание туловища из исходного положения лежа на спине, колени согнуты - 45 раз; тесты на гибкость - по индивидуальному
плану_
_2-й год_
Бег 60 м - 8,2 с; челночный бег 30x8 м - 1 мин 10 с; бег 100 м - 12,4 с; прыжок в длину с места - 260 см; кросс 3000 м -10 мин 20 с; сгибание и разгибание рук в упоре лежа - 40 раз; подтягивание на перекладине - 17 раз; поднимание туловища из исходного положения лежа на спине, колени согнуты - 50 раз; тесты на гибкость - по индивидуальному
плану_
_3-й год_
Бег 60 м - 7,9 с; челночный бег 30x8 м - 1 мин 0,8 с; бег 100 м - 12,2 с; прыжок в длину с места - 270 см; кросс 3000 м - 10 мин; сгибание и разгибание рук в упоре лежа - 50 раз; подтягивание на перекладине - 18 раз; поднимание туловища из исходного положения лежа на спине, колени согнуты - 50 раз; тест на гибкость - по индивидуальному плану_
Таблица 2. Распределение объема тренировочных средств на этапах спортивного совершенствования
Исследуемые показатели 1-й год 2-й год 3-й год
Теоретические занятия 40 40 46
Общая физическая подготовка 270 300 256
Специальная физическая подготовка 340 425 440
Технико-тактическая подготовка 340 425 440
Контрольные соревнования 10 10 10
Медико-биологический контроль 4 8 8
Восстановительные мероприятия 14 16 24
Инструкторская и судейская практика 10 12 12
Зачетные и переводные требования 12 12 12
Всего 1040 1248 1248
Поступила в редакцию: 06.06.2008 г.
Для дальнейшего прочтения статьи необходимо приобрести полный текст. Статьи высылаются в формате PDF на указанную при оплате почту. Время доставки составляет менее 10 минут. Стоимость одной статьи — 150 рублей.