ТРЕНЕР
УДК: 796.015
ПРИМЕНЕНИЕ ИНТЕРВАЛЬНОЙ гиперкапническои
ГИПОКСИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ В ТРЕНИРОВОЧНОМ ПРОЦЕССЕ
ЕДИНОБОРЦЕВ (на примере кикбоксеров и каратистов)
Президент Федерации тайского бокса Владимирской области А.М. Ветров, Петушки Кандидат педагогических наук, заслуженный тренер РФ, мастер спорта международного класса Е.В. Головихин
Муниципальное образовательное учреждение дополнительного образования детей ДЮСШ № 2, Ульяновск
Abstract
THE USE OF INTERVAL HYPERCAPNIC HYPOXIC TRAINING IN TRAINING PROCESS OF SINGLE COMBATS (ON THE EXAMPLE OF KICKBOXERS AND KARATEKAS) A.M. Vetrov, President of Thai Boxing Federation of the Vladimir region, Petushki
E.V. Golovikhin, Honored trainer of the RF, Ph.D.
Specialized children's sports school № 2, Ulyanovsk
Key words: interval hypercapnic hypoxic training, functional breathing system, physical efficiency of karatekas and kickboxers.
The purpose of the present research was to consider the problem of application of interval hypercapnic hypoxic training in sports combat for training karatekas and kickboxers. The studies resulted in the workout and introduction into practice of educational-training process of the methods of interval hypercapnic hypoxic training as an additional method in the competitive period of sports training. The training course was shown to render marked potentiating influence on the training effect of preceding physical load, thus interval hypercapnic hypoxic training can be used as an additional method in practice at rest, separately from the basic physical loads, providing opportunities for loading to the necessary extent the leading body systems and in combination with traditional means and methods based on the use of physical loads. The combination of interval hypercapnic hypoxic influences with multidirectional training loads was proved to be more effective than sports training itself. Trainings in the mountains are replaced by the use of the quoted training, securing in the shorter terms of training the increase of the training effect, improvement of the functional status of athletes' body systems, acceleration of the processes of recovery after training load and achievement of the best sports results in competitions in the combat sports.
In the authors' opinion, the subjected methods can be applied not only in karate and kickboxing but also in other types of combats in case of amendments.
Ключевые слова: интервальная гиперкапническая гипоксиче-ская тренировка, функциональная система дыхания, физическая работоспособность каратистов и кикбоксеров.
Актуальность. Ведущие специалисты многих видов спорта широко рекомендуют тренировку спортсменов в сложных климатических условиях среднегорья (1300 - 2500 м над уровнем моря) и высокогорья (свыше 3000 м). Она успешно используется для повышения функциональных возможностей спортсменов, совершенствует волевые и физические способности, повышает устойчивость к гипоксии, увеличивает общую и специальную резистентность организма. В этом плане высокая гипоксия вызывает значительные перестройки в функциональных системах организма, стимулирует адаптационные механизмы и тем самым повышает работоспособность спортсмена и переносимость предельных мышечных нагрузок [1, 2, 6, 7].
При этом на организм спортсменов, тренирующихся в горной местности, влияют следующие факторы:
1) тренировка с недостатком кислорода в разряженной атмосфере;
2) ежедневные тренировки (гипоксия нагрузки), которые усиливают этот дефицит. В свою очередь, для каждого спортсмена должен быть предусмотрен индивидуальный режим адаптации к нагрузкам, что усложняет проведение тренировочных сборов в период подготовки кикбоксеров.
Поэтому для полной адаптации к условиям горной местности требуется значительно больше времени, чем предусмотрено для проведения учебно-тренировочных сборов. Причем адаптация у каждого спортсмена происходит индивидуально и реакция организма на недостаток кислорода может быть негативной и не должна сразу прерываться.
Актуальность работы возрастает в силу того, что в России с ее преимущественно равнинными ландшафтами возможности проведения тренировочных
сборов в горах весьма ограниченны, а материальные возможности не всем позволяют тренироваться в среднегорье и высокогорье.
Достижение высокой эффективности тренировочного процесса, а впоследствии высокого результата в соревновательной деятельности кикбоксеров является одной из актуальных проблем и первостепенной задачей, обусловливающей поиск новых методик и средств совершенствования системы подготовки кикбоксеров через моделирования условий среднегорья или высокогорья.
В современном спорте все шире используются новые методы тренировки и стимуляции организма, основанные на фундаментальных физиологических исследованиях [1 - 5, 8]. Одним из таких методов является гиперкапническая гипоксическая тренировка - метод, основанный на стимулирующем и адаптирующем действии дыхания воздухом с уменьшенным содержанием кислорода (повышенное сопротивление дыханию, дыхание через дополнительное «мертвое» пространство, произвольная гиповентиляция, дыхание гипоксическими газовыми смесями и др.) при мышечной работе [2, 4, 5, 8].
На данном этапе не существует программы и методики подготовки кикбоксеров, а подготовка спортсменов-единоборцев с использованием интервальной гиперкапнической гипоксической тренировки (ИГГТ) носит эмпирический характер.
Поэтому, на наш взгляд, представляется актуальным проведение специальных экспериментальных исследований по практическому применению ИГГТ в подготовке кикбоксеров.
При разработке методики применения ИГГТ в подготовке кикбоксеров нами за основу были взяты рекомендации ведущих специалистов, использующих ИГГТ для повышения работоспособности в циклических видах спорта [2 - 6, 8, 9].
Тренировочный процесс может быть наиболее эффективным, если при подготовке спортсменов для совершенствования функционирования сердечнососудистой и дыхательной систем будет определен оптимальный подбор средств и методов тренировки при рациональном сочетании системы применяемых упражнений, а также динамики, объема и интенсивности тренировочных нагрузок.
При прерывистой, постепенно нарастающей кислородной недостаточности улучшение показателей функциональной системы дыхания и физического состояния кикбоксеров происходит в основном в результате положительного течения адаптационного процесса, сопровождающегося оптимальными изменениями в организме спортсмена к воздействию применяемых средств и методов тренировки.
Организация и методика исследования. Педагогический эксперимент проводился на базе МОУ ДОД № 2 г. Ульяновска в 2004 - 2008 гг. При его проведении была поставлена задача выявить эффективность курса ИГГТ на подготовленность кикбоксеров к соревновательной деятельности, которая
реализовывалась по следующим направлениям: 1) применение на этапе соревновательной подготовки тренировочных программ, повышающих работоспособность кикбоксеров; 2) тестирование кикбоксеров для определения динамики развития работоспособности и скоростно-силовых способностей; 3) анализ результатов педагогического исследования, разработка методических рекомендаций по внедрению курса ИГГТ в практику подготовки единоборцев, работающих в анаэробном алактатном, анаэробном лактатном режимах.
В экспериментальных исследованиях приняли участие 40 высококвалифицированных и действующих кикбоксеров и каратистов (спортивный разряд - МСМК, МС и КМС). Возраст спортсменов составил 18 - 26 лет, масса - от 58 до 116 кг, спортивный -стаж - от 5 до 14 лет. Курс ИГГТ проводили в соревновательном периоде годичного цикла подготовки, он состоял из шести микроциклов и адаптационного семидневного цикла. Микроциклы проводили по схеме 3+1, 2+1 после адаптационного семидневного микроцикла (25 дней). Спортсмены в микроцикле тренировались ежедневно, кроме выходных, на 4-й и 7-й день.
Спортсмены были разделены на две группы: контрольную (КГ) и экспериментальную (ЭГ), по 20 человек в каждой. Обе группы тренировались по единой программе, но ЭГ в период адаптации и в процессе выполнения тренировочных средств в качестве дополнительного средства применяла курс ИГГТ (дыхание и тренировки в маске).
Взяв за основу данные спортивной физиологии, исследовательские показатели адаптационных процессов, происходящих в среднегорье и высокогорье, индивидуально для каждого спортсмена ЭГ рассчитали необходимое количество потребляемого кислорода. Как известно из результатов исследований гиперкапнических гипоксических воздействий на организм, наибольшие сдвиги вызывает смесь воздуха, состоящая из 18% кислорода. Изучено, что химический состав равнинного воздуха на 21% состоит из кислорода, на 0,07% - из углекислого газа, остальное приходится на азот (нейтральный газ) и другие газовые смеси.
Существующая формула должной мощности вдоха и выдоха от жизненной емкости легких позволяет подсчитать, сколько литров кислорода и углекислого газа спортсмен будет потреблять при нагрузке и в покое. Необходимо в тренировочном процессе при выполнении физических упражнений вдыхать газовую смесь с 18% кислорода. Для этого была разработана маска.
Спортсмены ЭГ использовали «мертвый воздух», содержавший 14-15% кислорода, вырабатываемый при выдохе, и дополняли вдох обычным воздухом с 21% кислорода. Была выведена формула1
1 Маска, методика тренировок получили положительное заключение Российского патентного бюро на изобретение.
расчета индивидуальной емкости маски для каждого спортсмена. В покое рабочая емкость имела одну величину, в тренировочном процессе - другую.
Адаптационный процесс (первый этап) гипер-капнического гипоксического воздействия длился 7 дней. В покое спортсмены ЭГ находились в маске и пассивно дышали в течение 90 - 120 мин ежедневно. Данная схема используется при дыхании газовыми смесями в специализированных камерах или приборах.
Второй этап ИГГТ длился от 16 до 30 дней. Уже на 12-й день происходили изменения показателей кардиореспираторной системы. На 16-й день показатели были максимальными и при использовании маски поддерживались до 3
Для дальнейшего прочтения статьи необходимо приобрести полный текст. Статьи высылаются в формате PDF на указанную при оплате почту. Время доставки составляет менее 10 минут. Стоимость одной статьи — 150 рублей.