КОНСУЛЬТАЦИИ
УДК: 796.894.012-4
ПРОБЛЕМЫ ТРАВМАТИЗМА
при занятиях гиревым спортом
Кандидат педагогических наук, доцент, профессор Р. М. Баймухаметов Заслуженный тренер РФ, профессор В.И. Муминов Е.С. Сотников
Военный институт физической культуры, Санкт-Петербург
INJURY PROBLEMS IN KETTLEBELL SPORT
R.M. Baymukhametov, associate professor, professor, Ph.D. V.I. Muminov, honored trainer of the Russian Federation, professor E.S. Sotnikov
Military Institute of Physical Culture, St. Petersburg
Key words: athlete, weightlifter, snatch, push of weights from breast, push of two weights in long cycle, prevention of injuries.
The problem of injuries is acute in all sports, especially in the teen and youth age. Young people, trying to achieve high results as soon as possible, do not make enough efforts to study and improve the technique of movements, neglect the principles of gradual increase of loads, optimization of the ratio of volume and intensity of load. Some young athletes overuse pharmacological means, both for stimulation of muscular activity, and for fast restoration of an organism. Such a way can really lead to considerable results within a short period of time. However, the musculoskeletal system not always manages to be get ready for increased requirements for achievement of big goals within a short period of time.
The purpose of the present study was to detect the reasons of injuries in kettlebell sport and the ways of their elimination.
The researches of characteristics of motor actions of more than hundred weightlifters of various qualifications, having been conducted for several years, since 2010, promoted allocation of some efficiency criteria of technique of kettlebell exercises and the factors of increase of efficiency of weightlifters' motor actions. The injuries in kettlebell sport are caused mainly by performance of kettlebell exercises mostly using force. Thus exercises are performed in the conditions of excess tension in the knee joints and the lumbar spine. Various spine overstrains, injuries of knee joints, strains and muscle sprains at all stages of training should be prevented using the rational compensation of gravity actions and the optimum alternation of the processes of tension and relaxation of muscular groups involved in motor actions when doing kettlebell exercises.
Ключевые слова; атлет, гиревик, рывок, толчок гирь от груди, толчок двух гирь по длинному циклу, профилактика травматизма.
Актуальность. Проблема травматизма является острой во всех видах спорта, особенно в юношеском и молодежном возрасте. Именно молодые люди, стараясь как можно скорее добиться высоких результатов, недостаточно усилий прикладывают к изучению и совершенствованияю-техники движений, пренебрегают принципами постепенного повышения нагрузок, оптимизации соотношения объема и интенсивности нагрузки. Некоторые молодые спортсмены чрезмерно используют фармакологические средства как для стимуляции мышечной деятельности, так и для быстрого восстановления организма. Такой путь действительно может за короткое время привести к значительным результатам. Однако опорно-двигательный аппарат не всегда успевает подготовиться к повышенным требованиям для достижения высоких целей за короткий срок. [1].
Цель исследования - выявление причин травматизма в гиревом спорте и путей их устранения.
Методика и организация исследования. Наши исследования характеристик двигательных действий более 100 гиревиков различной квалификации, проведенные на протяжении нескольких лет, начиная с 2010 г., позволили найти некоторые критерии эффективности техники упражнений гиревого спорта и факторы повышения экономичности двигательных действий гиревиков. Не имея возможности описать все из них в рамках нашей статьи, приведем те, которые касаются исходного положения перед очередным выталкиванием.
Результаты исследования и их обсуждение. Стартовое положение, пользуясь выражением А. А. Ухтомского, можно назвать состоянием «оперативного покоя», в котором, хотя и нет внешних движений, концентрированно воплощается целеустремленная готовность к действию.
ЗА РУБЕЖОМ
Тот или иной вариант исходного положения перед очередным выталкиванием в целом определяется мор-фофункциональными особенностями гиревика, а также его способностями к рациональной компенсации действия сил тяжести гирь, туловища и головы. В случае рационального исходного положения позвоночник свободен от нагрузки в связи с тем, что проекция сил тяжести гирь через локтевые суставы попадает сразу на кости таза. Атлет получает своеобразный интервал отдыха [2].
Для наглядности иллюстрируем действие силы тяжести гири и результирующую силу тяжести головы и туловища в варианте, характерном для начинающих гиревиков (рис. 1) и у спортсменов высокой квалификации (рис. 2) в исходном положении перед очередным выталкиванием.
На рис. 1 линия проекции силы тяжести гирь проходит вниз через тазобедренный сустав и далее за коленным суставом, на опору. Рассматривая действие момента силы тяжести гирь относительно суставов, можно видеть, что при нерациональном исходном положении в тазобедренных суставах действие момента силы тяжести гирь равно нулю,так как плечо этой силы равно нулю, а в коленных суставах этот момент силы сгибает ноги спортсмена. Результирующая сила тяжести туловища и головы создает опрокидывающий момент в тазобедренном суставе и сгибающий
- в коленном суставе. Для сохранения равновесия спортсмен вынужден постоянно напрягать мышцы
- сгибатели спины и четырехглавые мышцы бедра. Новички инстинктивно начинают сгибать спину и наклонять голову вперед-вниз, принимая такую позу, при которой максимально сближаются линии проекции сил тяжести гирь и результирующей силы тяжести туловища и головы, уменьшая действия моментов этих сил. Неумение расслаблять дельтовидные и трапециевидные мышцы не позволяет им устанавливать локти на гребни подвздошных костей. Поэтому у начинающих гиревиков наблюдается избыточное сгибание спины и ног в коленях. Отсюда появляются избыточные напряжения в спине, в коленных суставах и в результате - травмы.
На рис. 2 линия проекции силы тяжести гирь проходит перед тазобедренным суставом, поэтому момент силы равняется произведению силы тяжести гирь на плечо этой силы. Момент силы стремится наклонить туловище вперед или разогнуть руки. Линия
Рис. 1. Нерациональное исходное положение
Рис. 2. Рациональное исходное положение
проекции результирующем силы тяжести туловища и головы, проходя за тазобедренным суставом, создает такой момент силы, который стремится наклонить туловище назад. Другими словами, спортсмены высокой квалификации сгибают и наклоняют туловище назад не оттого, что на него действует сила тяжести гирь, а чтобы плечо действия результирующей силы тяжести туловища и головы стало таким, когда наступает равновесие действия пары сил. В идеальном случае в тазобедренном суставе выполняется условие равновесия, как на простых качелях.
Равновесие в коленных суставах достигается равновесием пары сил. Первая - сила тяжести гирь, проекция которой проходит перед коленными суставами, направлена в сторону разгибания. Вторая -результирующая сила тяжести туловища и головы, проекция которой проходит за коленными суставами и направлена в сторону сгибания ног в этих суставах. При равенстве моментов этой пары сил снижается напряжение четырехглавых мышц бедра, а в случае, когда разгибающий момент силы тяжести гирь превышает момент силы сгибания ног в коленном суставе, происходит их полное расслабление.
Расположение дужек гирь на подушках больших пальцев, установка локтей на гребнях подвздошных костей при выпрямленных ногах и максимально расслабленных мышцах рук снижают избыточное действие сил тяжести и моментов этих сил в суставах, а также повышают экономичность двигательных действий.
Как правило, гиревики, которые не уделяют должного внимания развитию гибкости и необходимой подвижности в суставах, не добиваются выдающихся результатов. Избыточное напряжение четырехглавых мышц бедра и сгибателей туловища, затрудненность дыхания при нерациональной позе исходного положения перед очередным выталкиванием ограничивают возможности гиревика.
Вывод. Основным источником травматизма в гиревом спорте является выполнение упражнений гиревого спорта в основном за счет силы. При этом выполнение упражнений происходит в условиях избыточных напряжений в коленных суставах и поясничном отделе позвоночника.
Литература
1. Гиревой спорт в системе физической подготовки военнослужащих: Учебное пособие для курсантов и слушателей ВИФК. 20е изд., перераб. и доп. /Под общей ред. Р.М. Баймухамето-ва. С-Пб.: ВИФК, 2011. - 122 с., ил.
2. Гомонов В.Н. Индивидуализация технической и физической подготовки спортсменов-гиревиков различной квалификации: Автореф. дис...канд. пед. наук (13.00.04) / В.Н. Гомонов. - Смоленск: СГИФК, 2000. - 26 с.
References
1. Kettlebell sport in the system of physical training of servicemen: Study guide for cadets and students of MIPC. 20th ed., rev. and sup. /Gen. ed. by R.M. Baymukhametov. St. Petersburg: MIPC, 2011. - 122 P., ill. (In Russian)
2. Gomonov, V.N. Individualization of technical and physical training of weightlifters of various qualifications. Abstract of Ph.D. thesis (13.00.04) / V.N. Gomonov. - Smolensk: SSIPC, 2000. - 26 P. (In Russian)
Информация для связи с автором:
vifk-nic@ya.ru, allabaimuhametova@list.ru
Поступила в редакцию: 28.05.2014 г.
Для дальнейшего прочтения статьи необходимо приобрести полный текст. Статьи высылаются в формате PDF на указанную при оплате почту. Время доставки составляет менее 10 минут. Стоимость одной статьи — 150 рублей.