Ф
Ф
ПТИЧЬИ ЗАМАШКИ
I
ф
ф
ф
ф
Cyan process 15.0° 120.0 LPI
Ф
Ф
ф
Епе^3_04МуБЬкоЬО Ра§е 73 Wednesday, РеЬгцагу 25, 2004 3:15 РМ
Ф
Ф
Ф
Т. Л. МЫШКО
Никогда не стой, если можешь сесть; никогда не сиди, если можешь лечь; никогда не бодрствуй, если можешь поспать.
Военная мудрость
Ф
Ф
рудно наити человека, который не слышал о "совах" и "жаворонках", то есть о людях, представляющих два разных хроно-типа, или, точнее, два разных типа суточного ритма: один - с ранним, а другоИ с поздним пиком работоспособности. Даже если вы не относите себя ни к "совам", ни к "жаворонкам", это еще не означает, что ваши биологические ритмы не имеют никаких индивидуальных особенностей. Почти каждыИ из нас отличается от среднестатистического человека какоИ-либо чертоИ повседневного поведения: кто-то при случае норовит поспать днем и еще не любит вставать рано утром, кто-то может обходиться без ночного сна, но с трудом засыпает в вечерние часы и т.д. Попробуем рассмотреть разные типы и индивидуальные черты суточных и сезонных ритмов человека.
Для начала несколько слов о науке биоритмологии, которую за рубежом чаще называют хронобиологией. Наука о биологических ритмах - важнеИшая, хотя и не единственная из наук, исследующих колебания разнообразных проявлениИ жизнедеятельности организмов. На примере разных живых существ, включая человека, биоритмологи изучают общие законы временноИ организации живых существ и отдельно взятых органов, тканеИ, клеток. Их интересует, как живое самоорганизуется не только в пространстве, но и во времени. Другими словами, эти ученые в первую очередь стараются ответить на вопрос: каким образом различные биологические процессы, протекающие в клетке, органе, организме, упорядочены и согласованы во времени? Ведь давно было замечено, что в большинстве своем биологические процессы являются ритмическими, то есть повторяются через определенные промежутки времени, а клетка, орган или организм работают "как заведенные" под управлением собственных внутренних часов. Цель биоритмологических исследованиИ - наИти © Т.Л. Мышко
^ В1аск ргосеББ 45.0° 120.0 ЬР!
эти часы, понять, как они работают и как их можно починить при поломке.
Если пересчитать работы по биологическим ритмам, окажется, что львиная их доля посвящена суточным колебаниям (с периодом 24 часа или около того), которые существуют потому, что Земля вращается вокруг своеИ оси с периодом, равным суткам. Чтобы измерять время суток, человек изобрел часы - сначала солнечные, потом все остальные. Но задолго до человека живая природа сделала то же самое. Начиная с самых простеИших, все животные и растения, одноклеточные и многоклеточные, обзавелись своими часами. Таких часов нет только у большинства бактериИ и некоторых пещерных животных. И те, и другие легко обходятся без них: бактерия, едва появившись на свет, опять делится на две новые бактерии, а пещерные животные когда-то имели часы, но утратили их за ненадобностью.
Человек, как известно, дневное животное. В темноте он обычно чувствует себя беспомощным и удрученным, тогда как солнечныИ свет вызывает у него прилив радости и активности. А вот крысы и мыши - ночные животные: когда в лаборатории выключают свет, резко оживляется их поведение. В природе моменты восхода и захода солнца являются важ-неИшими сигналами времени для всего живого. КаждыИ организм, будь то растение, животное или человек, постоянно приспосабливается к ежедневному чередованию дня и ночи благодаря способности измерять время, пользуясь своими собственными часами. Об их работе биоритмологи пытаются судить, регистрируя суточные колебания физиологических функциИ и поведения организмов.
ЖивоИ организм, будучи сложноИ во всех отношениях системоИ, не может приспособиться к смене дня и ночи, если не имеет собственных часов, так как не в состоянии быстро "включаться" и "выключаться" вместе со светом. Лю-
Ф
Ф
Ф
Ф
Ф
Ф
бой человек на себе испытал неприятные ощущения, которые возникают, когда нужно проснуться и встать среди ночи. Поэтому еще задолго до часа нашего обычного пробуждения, во время ночного сна, секреция одних гормонов увеличивается, а других - соответственно уменьшается. Благодаря изменениям гормонального фона происходит необходимое для бодрствования усиление физиологической активности организма, и перед пробуждением мы можем наблюдать такие физиологические сдвиги, как повышение температуры тела, учащение пульса и дыхания, усиление мышечного тонуса, перераспределение кровотока и др.
Биоритмологи в течение многих лет проводили эксперименты по изоляции людей от любых внешних сигналов времени в специальном бункере. Было обследовано более двухсот добровольцев, согласившихся провести в таких условиях три недели и более. Исследователи регистрировали некоторые функции организма, в первую очередь изменения двух ритмических показателей: температуры тела и состояния сна-бодрствования. Уже через неделю у людей, живущих в таких бункерных условиях, обнаруживали индивидуальный суточный биоритм, который, как правило, не совпадал с 24-часовой периодичностью, и назвали его "самовыбранным".
Субъективные сутки среднестатистического человека оказались равными 25 часам. Значит, "самовыбранный" период ритма был в среднем длиннее суток на один час. Конечно, этот эксперимент еще не доказывает, что часы внутри нас отстают на час. Временные обитатели бункера могли пользоваться настольной лампой и другими источниками неяркого света. Следовательно, выбранный режим свет-темнота и другие сознательные действия тоже могли повлиять на биологические ритмы организма. Поэтому правильнее сказать, что большинство людей, будучи предоставленными сами себе, выбирают жизнь по 25-часовым суткам. Тогда становится понятно, почему большинству из нас порой так не хватает этого лишнего часа для вечерних занятий или утреннего сна. И очень часто по утрам человек думает: "Поспать бы еще часок". По крайней мере, статистические опросы москвичей показывают, что это первая мысль, которая утром приходит в голову каждому пятому из опрошенных.
Правда, большинство людей в обыденной жизни, пусть иногда и не без усилий, но все же подстраивают свой режим сна и бодрствования под 24-часовой ритм внешней среды. Правда и то, что кому-то из нас такая подстройка дается легче, а кому-то труднее, и есть все ос-
74
нования считать, что часто виной тому являются врожденные различия в характеристиках наших суточных ритмов: их периодов, фаз, амплитуд, чувствительности к различным внешним сигналам времени и к "бою" собственных часов. Только у 60% обследованных в бункере людей период цикла сон-бодрствование составлял примерно 25 часов, у кого-то он равнялся всего 12-15 часам, у других был примерно на треть короче или длиннее суток, а у некоторых достигал 65-70 часов!
Подозреваем ли мы в обыденной жизни о существовании этих и подобных различий между людьми? Из беседы или из заполненной специальной анкеты легко выяснить, что человек относится к "ранним пташкам", то есть пробуждается рано, любит вставать сразу и начинает трудиться с самого утра, быстро достигает высокого уровня работоспособности, не имеет привычки бодрствовать допоздна и т.д. Таким образом, индивидуальный суточный ритм определяется путем опроса.
Еще в самом начале XX века сразу несколько исследователей писали о существовании двух противоположных типов людей: с утренним (дневным) и вечерним (ночным) пиком работоспособности. Ну а традиция именовать этих людей "совами" (с вечерним пиком работоспособности) и "жаворонками" (с утренним пиком работоспособности) возникла после 1939 года, когда эти птичьи обозначения были введены в немецкий лексикон с легкой руки бальнеолога и физиотерапевта Г. Ламперта.
Ф
Ф
Ф
Ф
Ф
Ф
Ф
Людей, представляющих собой промежуточный тип, - ни "сова", ни "жаворонок", - а где-то между ними, нередко называют "голубями". В научной литературе часто используется более детальная градация: явный утренний тип, преимущественно утренний тип, промежуточный тип, преимущественно вечерний тип и явно вечерний тип.
По типу биологических ритмов человечество делится примерно так: около 40% - "совы", 25% - "жаворонки". А оставшиеся 35% -"голуби", то есть аритмики, умеющие спать, когда можно, и работать, когда нужно. Изменить это разделение практически невозможно: биологические ритмы заложены в человеке на генетическом уровне и корректировке почти не поддаются. "Жаворонки" неконфликтны, зачастую не уверены в себе, предпочитают спокойную обстановку и часто замкнуты на себе. Перемена режима работы или стиля жизни протекает для них мучительно - они крайне консервативны. "Жаворонки" больше предрасположены к эндокринным и сердечнососудистым заболеваниям, диабету, подагре и ревматизму. Зато насморки, гриппы и простуду они преодолевают за 1-2 дня. "Совы" легче относятся к удачам-неудачам, меньше подвержены панике и не боятся переживаний. Они более стрессостойки, хотя и обременены большим букетом болезней. Средний суточный выброс гормонов у "сов" в 1.5 раза выше, чем у "жаворонков". Допинг, за счет которого обеспечивается ночная жизнь, не проходит бесследно: "совы" чаще страдают язвой желудка и гипертонией. У мужчин-"сов" инфаркты случаются в вечернее время, причем в два раза чаще, чем у "жаворонков". В "совиных" семьях чаще, чем у "жаворонков". В "совиных" семьях "жаворонки" появляются реже, а в семьях "жаворонков" - наоборот. Некоторые ученые считают, что рождение в семье "совы" или "жаворонка" зависит от времени года, на которое выпала беременность матери. Если первые три месяца совпали с зимой, то родится "сова", если с летом - то "жаворонок".
Если человек засыпает и просыпается очень поздно, то принято говорить о синдроме задержки сна, или синдроме "совы". Если вы - ночная пташка, то бодрее чувствуете себя поздним вечером и вам трудно уснуть в то время, когда большинство людей ложится спать. Скорее всего, вы чувствуете непреодолимую сонливость по утрам, в 7-8 часов, когда нужно вставать.
Такая модель сна свойственна многим в отрочестве, юности и молодости. Даже если подобный образ жизни ведет человек в зре-
лом возраст
Для дальнейшего прочтения статьи необходимо приобрести полный текст. Статьи высылаются в формате PDF на указанную при оплате почту. Время доставки составляет менее 10 минут. Стоимость одной статьи — 150 рублей.