ТРЕНЕР
УДК: 796.92.093.642
РАЗВИТИЕ ЛОКАЛЬНОЙ МЫШЕЧНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ
У КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ БИАТЛОНИСТОВ
Кандидат биологических наук, доцент И.Д. Тупиев Башкирский институт физической культуры, Уфа С.В. Латухов
Башкирский государственный медицинский университет, Уфа Тренер-преподаватель СДЮШОР по биатлону А.Г. Дороднов, Уфа
Abstract
DEVELOPMENT OF LOCAL MUSCULAR ENDURANCE IN QUALIFIED BIATHLETES
I.D. Tupiev, associate professor, Ph.D.
Bashkir institute of physical culture, Ufa
S.V. Latukhov
Bashkir state medical university, Ufa
A.G. Dorodnov, teacher of biathlete of SCSSOR, Ufa
Key words: aerobic-power training, oxidative muscle potential, local muscular endurance, aerobic and anaerobic thresholds, veloergom-etry, working capacity.
The present study was based on theoretical approaches to development of aerobic abilities of muscle fiber and monitoring of training process, developed in the works of V.N. Seluyanov, E.B. Myakinchenko etc.
The purpose of the present paper was to study changes in physiological parameters of active muscles of biathletes as a result of using aerobic-power exercise (uphillgallop walk), performed on the threshold of anaerobic metabolism.
The study was carried out based on sports-recreational complex "Biathlon" (Ufa) in the training period (July -August). 34 biathletes of I-II degrees took part in it and were divided into two groups.
The plan of mesocycle, consisting of 6 weeks, was completely different. In the experimental group (n=17; 16,5+2,3 years; 172,2+8,5 sm; 61,9+10,2 kg) the load was distributed by amount in the following way: week 1 - average, 2 - big, 3 - low (restorative microcycle), 4 - considerable, 5 - big, 6 - low (restorative microcycle).
Conclusion. Change in the experimental group of the character of training process, consisting in the use of atypical for biathletes exercise controlled by heart rate on the level of anaerobic threshold with simultaneous decrease of volume of loads both in mesocycle and microcycle, resulted in the authentic increase of local muscular endurance and output of cardiovascular system compared to the control group, promoting recommendations of using this aerobic-power exercise in the system of training of biathletes and skiers.
Ключевые слова:
аэробно-силовая тренировка, окислительный потенциал мышц, локальная мышечная выносливость, аэробный и анаэробный пороги, велоэрго-метрия, мощность работы.
Введение. В циклических видах спорта повышение окислительного потенциала основных мышц - одна из главных задач, поэтому большое значение имеет выбор средств, активизирующих синтез сократительных элементов мышечного волокна (МВ) и сопутствующих им органелл [5]. Работоспособность спортсмена напрямую зависит от силы мышечного волокна и его окислительного потенциала, характеризующегося массой митохондрий, а также содержанием миоглобина и плотностью капилляров [5]. Для целенаправленного повышения аэробной производительности основных мышц используются аэробный и аэробно-силовой методы подготовки [2]. При этом необходимо жестко контролировать условия выполнения упражнений, так как большие объемы циклической нагрузки вызывают уменьшение площади поперечного сечения (ППС) мышечного волокна, а избыток силовой работы понижает аэробную производительность МВ [4].
Традиционные методы аэробно-силовой тренировки биатлонистов в основном сводятся к бегу на лыжах, на «медленных» лыжероллерах или кроссу по сильнопересеченной местности, а также к работе на специальных тренажерных устройствах [4]. Причем, как правило, упражнения выполняются без контроля достижения спортсменом анаэробного порога.
Настоящее исследование основано на теоретических подходах к развитию аэробных способностей МВ и контролю тренировочного процесса, которые разработаны в трудах
В.Н. Селуянова, Е.Б. Мякинченко и др. (1991 — 2005 гг.) [5-7].
Целью работы было исследовать изменения физиологических показателей активных мышц биатлонистов в результате применения аэробно-силового упражнения (ходьба в гору), выполняемого на пороге анаэробного обмена.
Методы и организация исследования.
Исследование выполнено на базе СОК «Биатлон» (г. Уфа) в подготовительном периоде (июль-август). В нем приняли участие 34 биатлониста I-II разрядов, которые были разделены на две группы.
Планирование мезоцикла, состоящего из 6 недель, в группах было принципиально различным. В экспериментальной группе (n = 17; 16,5±2,3 года; 172,2±8,5 см; 61,9±10,2 кг) нагрузка по величине распределялась следующим образом: 1-я неделя - средняя, 2-я -большая, 3-я - малая (восстановительный микроцикл), 4-я - значительная, 5-я - большая, 6-я - малая (восстановительный микроцикл).
В неделю проводилось 5 занятий, четверг и воскресенье были днями отдыха. В понедельник - длительная тренировка на лыжероллерах (120 мин), пульс - 130-150 уд/мин. В остальные четыре дня спортсмены выполняли упражнение аэробно-силовой направленности - ходьбу в гору широким шагом. Крутизна подъема длиной 200 м составляла от 15 до 30 градусов. Продолжительность одного подъема - 2-2,5 мин, интервал отдыха - 3-5 мин. Число восхождений - от 10 до 20, количество повторений ограничивалось усталостью спортсмена или выраженной слабостью в ногах. Для каждого спортсмена экспериментальной группы определялось индивидуальное значение ЧСС на уровне анаэробного порога, величина которого использовалась при восхождении для контроля при помощи индивидуального монитора сердечных сокращений фирмы «Polar». Спортсмен старался удерживать заданное значение ЧСС, изменяя скорость подъема. Время основной части занятия не превышало 40-60 мин, а общая длительность тренировки составляла 60-90 мин.
Контрольная группа (n = 17; 16,5±1,5 года; 173,7±5,8 см; 63,4±6,9 кг) тренировалась без учета индивидуальных уровней анаэробного порога по обычному плану с применением традиционных для биатлонистов средств тренировки. Нагрузка по величине в мезоцикле распределялась следующим образом: 1-я неделя - значительная, 2-я - средняя, 3-я - са-
мая большая за мезоцикл, 4-я - малая (восстановительный микроцикл), 5-я - большая, 6-я - малая (восстановительный микроцикл).
В отличие от экспериментальной группы в неделю проводилось 6 занятий, воскресенье
- отдых. В понедельник и четверг - длительная тренировка на лыжероллерах (120 мин), во вторник и пятницу - скоростная работа на лыжероллерах (90 мин) по пересеченной местности. В среду и субботу - имитационные прыжки в гору с палками 15-20 раз по 1-1,5 мин (60 мин) [4]. Таким образом, в контрольной группе в микроцикле общий объем нагрузки составлял до 9 ч, в то время как в экспериментальной - до 6 ч.
В начале и в конце эксперимента оценивались показатели работоспособности и окислительного потенциала активных мышц по результатам теста со ступенчато-возрастающей нагрузкой, выполняемого на велоэргометре Kettler Pro. Начальная мощность составляла 25 Вт, величина прироста мощности на следующей ступеньке - 25 Вт. Темп педалирования - 75 об/мин, время работы на каждой ступеньке - 2 мин, длительность теста - до отказа от работы. Для определения легочной вентиляции и ЧСС использовались волюметр V0LID-900 и монитор сердечных сокращений POLAR. В конце каждой ступени с приборов одновременно снимались показания, на основании которых строились графики зависимости ЧСС и легочной вентиляции (ЛВ) от внешней мощности W (рис. 1). По характеру перегибов на графике легочной вентиляции определялись аэробный и анаэробный пороги, а также мощность, развиваемая мышцами на этих порогах. Первый излом указывает на наступление аэробного порога (АэП), второй
- анаэробного порога (АнП) [7].
ЧСС, уд/мин ЛВ, л/мин
-О- в начале эксперимента -♦- в конце эксперимента
Рис. 1. Зависимость ЧСС и ЛВ от мощности работы при выполнении ступенчатого теста (по результатам тестирования испытуемого К-ва)
По величине W вычислялось потребление кислорода (ПК) активными мышцами на каждом пороге: ПК (л) = W/78 [1]. Конечная мощность фиксировалась на последней ступени теста. По зависимости ЧСС от мощности рассчитывались показатели гемодинамики. Вначале определялась величина PWC170 - внешняя мощность мышечной нагрузки при пульсе 170 уд/мин. Затем рассчитывались другие показатели по следующим формулам [3]:
УО (ударный объем) = 0,008xPWC170 + 25, МОК (минутный объем кровотока) = УОхЧСС.
Через 10-15 мин на велоэргометре Ти1\1-TURI Е4 проводился второй тест, в котором определялась максимальная алактатная мощность (МАМ, Вт) по величине установленного сопротивления и максимального темпа педалирования (обычно на 4-7-й с спурта). МАМ позволяет оценить локальную мышечную мощность или количество миофибрилл в активных мышцах [4]. Мышечная композиция (доля
4,4 4,2 4,0 I 3,8
1 3,6 §
3,4 3,2 3,0
1 2 Цо] К
а э
Рис. 2. Изменение конечной мощности в экспериментальной (Э) и контрольной (К) группах. 1 - в начале эксперимента, 2 - в конце эксперимента
окислительных МВ - ОМВ) рассчитывалась по формуле: ОМВ (%) = 100хАнП/(МАМ-АнП) [6].
В данной работе не анализировалось МПК в связи с тем, что данный интегральный показатель зависит от потребления кислорода как активными мышцами в конкретном упражнении, так и дыхательными мышцами и миокардом, и не может в полной мере отражать аэробную подготовленность спортсмена [5].
Полученные результаты были обработаны с помощью программы Б!а!1в!1са 6.0. Предварительно анализировались форма распределения и элементарные статистические параметры каждого показателя. Значимость различий оценивали по критериям Вилкоксо-на и Манна-Уитни.
Результаты исследования и их обсуждение. За время исследования в экспериментальной группе произошло статистически значимое увеличение производительности сердечно-сосудистой системы (см. таблицу). Так, ударный объем увеличился на 3,3 % (р<0,04), а МОК - на 3,7 % (р<0,002). В контрольной группе эти показатели остались практически неизменными.
Конечная мощность в экспериментальной группе увеличилась статистически значимо (на 10,8 %, р<0,0006), а в контрольной - на 5,3 % (рис. 2).
Потребление кислорода, определяемое на уровне аэробного порога, хара
Для дальнейшего прочтения статьи необходимо приобрести полный текст. Статьи высылаются в формате PDF на указанную при оплате почту. Время доставки составляет менее 10 минут. Стоимость одной статьи — 150 рублей.