УДК: 796.8
СКОРОСТНО-СИЛОВАЯ
тренировка как фундамент специальной физической подготовки в комплексных единоборствах
Е.А. Бавыкин
Национальный минерально-сырьевой университет «Горный», Санкт-Петербург
SPEED AND STRENGTH TRAINING AS A BASE OF SPECIAL PHYSICAL TRAINING IN COMPLEX MARTIAL ARTS
E.A. Bavykin
National Mineral Resources University «Mining», St.Petersburg Key words: complex martial arts, physical training, endurance. It is well known from the fundamentals of the theory and methodology of sports training that in order to develop special endurance one is to use competitive and special conditioning exercises. Moreover, it should be clearly understood that when choosing such exercises one is to be guided by the important rule: on the one hand, special conditioning exercises should be similar in the form and content with competitive ones, and on the other hand, - exceed competitive activity in some parameters to create a more stressful and differential impact on various systems of the body, providing the highly efficient target competitive activity. In complex martial arts, where a fight can be held in the standing position and on the ground; the competitive activity is determined primarily by the level of functional fitness of muscles of the pectoral arch. The purpose of the present study was to develop and experimentally justify the methodology of development of speed and strength qualities as the basis of special physical training.
7 wrestlers from different weight categories were the subjects of the experiment. The experiment was carried out in National Mineral Resources University «Mining», St. Petersburg. Wrestlers were tested to determine the level of development of physical qualities. The evaluated parameters included level of maximum strength, speed and strength endurance and speed of recovery after exercises by the method to muscular failure.
Speed and strength abilities and special endurance can be developed by using specific high-intensity methods in combination with the interval method of training. Exercises are to be selected in accordance with the dynamic stereotype principle.
The methodology suggested by the researchers induces to believe that the chosen means and methods promote simultaneous increase of the indices of absolute strength, special endurance and recovery speed.
Ключевые слова: комплексные единоборства, физическая подготовка, выносливость.
Введение. Из основ теории и методики спортивной тренировки хорошо известно, что для развития специальной выносливости необходимо использовать соревновательные и специаль-ноподготовительные упражнения. При этом надо четко понимать, что при выборе таких упражнений следует руководствоваться важным правилом: с одной стороны, специальноподготовитель-ные упражнения должны быть сходны по форме и содержанию с соревновательным, а с другой - по отдельным параметрам превышать соревновательную деятельность, чтобы создать более напряженное и дифференцированное воздействие на различные системы организма, обеспечивающие высокую эффективность целевой соревновательной деятельности [1]. Для комплексных единоборств, где борьба проходит как в стойке, так и в партере; соревновательная деятельность определяется прежде всего уровнем функциональной подготовленности мышц пояса верхних конечностей [2].
Цель исследования - разработать и экспериментально обосновать методику развития скоростно-силовых качеств как базиса специальной физической подготовки.
Методика и организация исследования. В эксперименте приняли участие 7 спортсменов-борцов разных весовых категорий. Эксперимент проводился на базе Национального минерально-сырьевого университета «Горный», г. Санкт-Петербург. Для определения уровня развития физических качеств борцов было проведено тестирование (табл. 1). Оценивали уровень развития максимальной силы, скоростно-силовой
Таблица 1. Результаты тестирования скоростно-силовых способностей до проведения эксперимента
№ Спортсмены Вес Подтягивания Выпрыгивания, 30 с Приседания со штангой (1ПМ) Становая тяга (1ПМ) Толчок штанги (1ПМ)
1 А-в 74 22 32 90 110 70
2 К-а 74 23 33 110 120 80
3 К-в 84 20 32 100 120 82
4 С-н 74 18 34 90 110 70
5 Д-н 84 17 30 112 120 80
6 У-в 85 19 29 120 150 80
7 М-в 103 15 28 130 130 80
Таблица 2. Результаты тестирования силовой выносливости и скорости восстановления после выполнения упражнения методом «до отказа» до проведения эксперимента
Упражнения А-в К-а К-в С-н Д-н У-в М-в
Становая тяга, вес/колич. раз 77/20 85/25 85/20 77/22 85/25 105/15 90/20
ЧСС сразу 146 148 152 148 152 154 152
ЧСС через 1 мин 128 126 134 132 136 132 134
ЧСС через 2 мин 116 114 112 108 112 108 118
ЧСС через 3 мин 100 102 100 100 102 94 102
Приседания со штангой, вес/колич. раз 62/23 77/25 67/19 67/22 77/15 85/15 90/20
ЧСС сразу 148 134 154 148 152 152 156
ЧСС через 1 мин 132 112 136 124 134 132 138
ЧСС через 2 мин 118 104 118 108 112 108 112
ЧСС через 3 мин 100 100 100 96 100 92 98
Толчок штанги, вес/колич. раз 50/14 56/12 57/12 50/15 56/12 56/12 56/10
ЧСС сразу 134 134 122 128 130 132 134
ЧСС через 1 мин 118 118 112 116 114 112 114
ЧСС через 2 мин 100 102 102 92 92 100 100
ЧСС через 3 мин 96 98 94 86 88 96 94
выносливости, а также скорость восстановления после выполнения упражнений методом «до отказа».
В тестировании показателей силовой выносливости спортсмены выполняли упражнения на максимальное количество раз с весом 70 % от повторного максимума.
Нами также оценивались: скорость восстановления спортсменов после выполнения данной нагрузки, ЧСС сразу после выполнения нагрузки, через 1 мин, через 2 и 3 мин (табл. 2).
Результаты исследования и их обсуждение. Для развития скоростно-силовых способностей и специальной выносливости предлагается использовать высокоинтенсивные специфические средства в сочетании с интервальным методом тренировки. Упражнения необходимо выбирать в соответствии с принципом динамического стереотипа. Они должны наиболее полно отражать структуру соревновательной деятельности. Упражнения выполняются по кругу, без отдыха, интенсивность - 70 % от max. Количество повторений в одном подходе - от 2 до 5, кругов - 15-20. Интервал отдыха между кругами - 1 мин, или ЧСС менее 120 уд/мин.
Малое количество повторений позволяет спортсмену на протяжении всей тренировки
оставаться «свежим», что является положительным фактором, так как объемы такой работы могут быть очень высоки. Вес отягощения (70 % от максимума) выбран не случайно: подобная интенсивность позволяет спортсмену увеличивать выносливость, но при этом не набирать мышечную массу в больших объемах, к тому же позволяет в большинстве случаев избежать травм, так как рабочий вес не является критическим.
Для решения поставленных задач мы выбрали упражнения и сгруппировали их следующим образом (табл. 3).
Во 2, 4, 6-ю недели тренировочная нагрузка для развития скоростно-силовых способностей носила тонизирующий характер и была ограничена двумя упражнениями: приседания со штангой и становая тяга. Количество подходов - от 3 до 5, количество повторений - от 3 до 5, вес отягощения - 70 % от 1 ПМ.
Таблица 3. Распределение тренировочной нагрузки в 1, 3, 5-ю недели
Тренировочный день № 1 Тренировочный день № 2
Приседания со штангой Становая тяга
Подъем штанги на грудь+толчок Выпрыгивания
Подтягивания на перекладине Отжимания на брусьях
Таблица 4. Результаты тестирования скоростно-силовых способностей по окончании эксперимента
№ Спортсмены Вес Подтягивания Выпрыгивания за 30 с Приседания со штангой (1ПМ) Становая тяга (1ПМ) Толчок штанги (1ПМ)
1 А-в 74 27 35 108 132 80
2 К-а 74 28 40 132 144 87
3 К-в 84 26 38 120 145 90
4 С-н 74 22 37 108 132 82
5 Д-н 84 25 30 134 145 90
6 У-в 85 27 29 120 167 92
7 М-в 103 22 33 165 170 92
Таблица 5. Результаты тестирования силовой выносливости и скорости восстановления после выполнения упражнения методом «до отказа» по окончании эксперимента
Упражнения А-в К-а К-в С-н Д-н У-в М-в
Становая тяга, вес/колич. раз 77/28 85/35 85/33 77/32 85/32 105/31 90/35
ЧСС сразу 148 150 150 148 150 156 148
ЧСС через 1 мин 114 118 116 118 116 120 116
ЧСС через 2 мин 94 96 92 92 94 98 96
ЧСС через 3 мин 88 84 83 84 84 88 88
Приседания со штангой, вес/колич. раз 62/35 77/37 67/33 62/30 77/26 85/25 90/35
ЧСС сразу 148 152 154 150 152 150 152
ЧСС через 1 мин 132 128 126 122 118 120 134
ЧСС через 2 мин 98 96 98 96 96 96 96
ЧСС через 3 мин 84 82 84 82 84 84 88
Толчок штанги, вес/колич. раз 50/18 56/20 57/22 50/20 60/18 60/20 60/20
ЧСС сразу 116 114 122 114 116 118 116
ЧСС через 1 мин 102 104 102 102 108 104 108
ЧСС через 2 мин 94 94 90 92 90 90 94
ЧСС через 3 мин 84 84 82 84 84 84 84
Для проверки нашей гипотезы по завершении эксперимента нами было проведено контрольное тестирование (табл. 4).
Результаты тестирования говорят о высоком уровне прироста абсолютной силы в базовых упражнениях, а также о возросшем уровне силовой выносливости мышц плечевого пояса (табл. 5).
Нужно отметить, что режим выполнения упражнений в недельных микроциклах не предполагал заметного прироста абсолютной силы, т. к. интенсивность, с которой тренировались спортсмены, не превышала 70 % от повторного максимума. В тренировочном процессе повторный метод для целенаправленного развития уровня максимальной силы не применялся.
Значительная прибавка произошла в показателях силовой выносливости и скорости восстановления после выполнения нагрузки. Мы это связываем с тем, что выполняемые упражнения по своей структуре являются базовыми, функциональными и при небольшом количестве повторе-
ний в одном подходе, суммарный объем работы достаточно высокий, что в совокупности дает большой адаптационный эффект.
Выводы. Предложенная нами методика дает основание полагать, что выбранные средства и методы позволяют одновременно увеличивать показатели абсолютной силы, специальной выносливости и скорости восстановления.
Литература
1. Никуличев А.А. Технология развития специальной выносливости профессиональных боксеров./ А.А. Никуличев // Ученые записки университета им. П.
Для дальнейшего прочтения статьи необходимо приобрести полный текст. Статьи высылаются в формате PDF на указанную при оплате почту. Время доставки составляет менее 10 минут. Стоимость одной статьи — 150 рублей.